【byb.cn 】（來源：中國經(jīng)濟網(wǎng)）昨天是教師節(jié)，教師的身心健康引起關(guān)注。據(jù)中國教育報微信近日的一項調(diào)查顯示，51%的教師認為自己處于亞健康狀態(tài)。數(shù)據(jù)顯示，我國教師的日平均工作時間為9.67小時，“超負荷”運轉(zhuǎn)情況嚴重，責任壓力大是造成教師亞健康的主要原因。

　　工作中，教師容易受哪些疾病的困擾？平時又該如何注意預防？為此，中國經(jīng)濟網(wǎng)健康頻道總結(jié)整理了最容易困擾教師的四類疾病及專家的一些建議，希望教師在辛勤付出的同時，能注意身體健康。

　　■慢性咽喉炎 

　　所謂傳道授業(yè)解惑。作為教師，除了要久站還需要長時間的說話，因此咽喉炎成為教師最常見的職業(yè)病。據(jù)專家表示，慢性咽喉炎在教師群體中的發(fā)生率幾乎為100%，而10個教師就有5個有聲帶小結(jié)。引起的原因主要與經(jīng)常用聲以及粉塵的刺激有關(guān)。慢性咽喉炎主要表現(xiàn)為聲音嘶啞，咽干，咽痛。

　　健康提醒：專家建議，教師應該對對發(fā)音技巧和嗓音養(yǎng)護常識有所了解，在平時講課中，采取正確的站姿并修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸，避免大聲厲聲說話。也可做一些保養(yǎng)措施，常用溫開水、薄荷口含片潤喉，辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用。 

　　■頸腰椎疾病 

　　據(jù)一項調(diào)查顯示，由于工作壓力大，時間長，僅有少部分教師經(jīng)常鍛煉身體，絕大部分教師基本不鍛煉。教師由于長期手臂抬高板書、伏案工作等，極易導致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，出現(xiàn)周圍血管、神經(jīng)組織受到擠壓，產(chǎn)生頸椎病，嚴重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。同樣，幼師由于長時間固定彎腰使軀體重量全由脊柱(尤其是腰椎)及骨盆、下肢負荷，長期負重極易造成脊柱變形、腰背肌肉酸痛、膝軟足麻、腰肌勞損等。 

　　健康提醒：教師在課間休息時，可不必腳掌著地，以腳尖和腳后跟輪流支撐身體;上課時，每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài);伏案工作半小時后，站起來活動活動身體。休息時，可以進行快走、慢跑等鍛煉方式。 

　　■靜脈曲張 

　　教師由于長時間的站立于講臺，也是靜脈曲張的高發(fā)人群。長久的站立，血淤積在下肢遠端，致使壓力過大，血管出現(xiàn)擴張，淺表可能就會爆出“青筋”。而由于腿部的壓力過大，血液的回流受到影響。專家表示，靜脈曲張不可自愈，如果不采取治療措施，只會逐漸加重，甚至出現(xiàn)潰爛。 

　　健康提醒：教師要防止久坐或久站，連續(xù)站立時間不要超過一個小時;晚上要堅持用熱水泡腳，睡前可將雙腳抬高架起，這些都可以促進腿部血液循環(huán);同時注意腿部保暖，不要穿過短的裙子，不要長期待在空調(diào)房中。 

　　■心理焦慮 

　　在中國教育報的微信調(diào)查中，有過半的教師認為自己心理常常感覺到有壓力，43%的教師認為自己心理不健康。調(diào)查顯示，教師群體的心理問題發(fā)生率比一般人群高出30%。通常中小學老師的心理壓力主要來自各種考核、校園人際關(guān)系和學生成績升學等問題。幼兒教師源于教師競爭日益激烈以及對幼兒安全的顧慮。 

　　健康提醒：教師首先要把自己當作普通人，切莫“把所有問題都自己扛”，坦然面對壓力和失敗，培養(yǎng)一些興趣愛好，在休息中讓自己身心得到放松。通過與家人或朋友交流，及時派遣消極情緒，嚴重時，可尋求專業(yè)心理醫(yī)生。平時多參加戶外活動，鍛煉身體，使身心得到愉悅。