【byb.cn 】（來源：揚(yáng)子晚報(bào)）同樣30歲的人，為什么會(huì)看起來比別人老，這并不是天生的，很多時(shí)候一些不起眼的小習(xí)慣就會(huì)讓你比同齡人老得快。再昂貴的化妝品都比不上良好的生活習(xí)慣。

　　1.經(jīng)常熬夜睡眠不足

　　工作、家庭，常常把女性一整天的時(shí)間都填得滿滿的，甚至把睡覺時(shí)間也往后延。而睡眠缺乏往往會(huì)造成嚴(yán)重的健康問題：研究發(fā)現(xiàn)，睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體 重增長都存在聯(lián)系，睡眠不足還會(huì)讓你看起來沒精神，更顯老態(tài)。并不是說每天都需要一個(gè)8小時(shí)的完美睡眠，但你得把睡覺這件事放在第一位，持之以恒，你會(huì)發(fā) 現(xiàn)它對你的健康受益匪淺。

　　2.難以抗拒甜食的誘惑

　　過多的甜食不但會(huì)讓你的腰圍猛增，而且還會(huì)讓你的肌膚變暗沉，皺紋也會(huì)增加。這是一種自然的代謝程 序：糖進(jìn)入血液，附著蛋白質(zhì)形成新的有害的分子，稱為晚期糖基化終末化產(chǎn)物(AGEs)。你吃進(jìn)去的糖越多，AGEs產(chǎn)生的也就越多;這些物質(zhì)會(huì)傷害外周 蛋白，如膠原蛋白和彈性蛋白，這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的?！队つw病雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，這樣的衰老會(huì)在35歲左右產(chǎn)生，并且隨著年齡增 加，衰老速度加快。

　　3.壓力巨大心情郁悶

　　生物學(xué)研究表明，壓力會(huì)增加血液中的激素皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素的濃度，使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除，身體的自身恢復(fù)會(huì)延遲，血管會(huì)變硬，可能會(huì)使你腦部的某些區(qū)域(包括學(xué)習(xí)、記憶和情感區(qū)域)萎縮，使你感到自己變老了。

　　深呼吸是科學(xué)家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴里，最好能吸出“嗖”的聲音，吸入持續(xù)時(shí)間為默數(shù)8下。然后輕輕地從鼻子呼出，持續(xù)默數(shù)3下。屏住呼吸保持默數(shù)7下，然后再吸，如是重復(fù)3次以上。