(來(lái)源：人民網(wǎng))今天是春節(jié)長(zhǎng)假后上班的第一天，一些市民可能會(huì)出現(xiàn)上班后幾天都打不起精神、上班效率低、容易瞌睡等種種不適，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、焦慮等癥狀，這就是“節(jié)后綜合征”。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院心理專家介紹，出現(xiàn)上述反應(yīng)的市民應(yīng)該積極應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，調(diào)整心理，盡快使自己恢復(fù)最佳的工作狀態(tài)。

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節(jié)后綜合征

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　　據(jù)介紹，春節(jié)期間，市民平時(shí)已經(jīng)適應(yīng)的睡眠、飲食、工作等生活節(jié)奏被打亂了，由于頻繁地探親、訪友、購(gòu)物、旅游、聚餐，使人應(yīng)接不暇，所有這些因素綜合起來(lái)，就會(huì)使人在春節(jié)過(guò)后感到種種不適，于是出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”。

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　　專家介紹，應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，首先要在長(zhǎng)假結(jié)束后，有節(jié)制地應(yīng)酬以及參與各種娛樂(lè)活動(dòng)，每晚不要熬夜，盡早休息，補(bǔ)充睡眠，以盡快恢復(fù)生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

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　　二是要合理飲食。飲食上要多吃水果，多吃點(diǎn)清淡的東西，如新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯等，這些食物都具有良好的“清火”作用，有助于已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道的休息調(diào)整。

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　　三是要將自己的精力和心態(tài)調(diào)整到工作上去。7天長(zhǎng)假，隨意吃、喝、玩、樂(lè)，會(huì)把人的惰性激發(fā)出來(lái)，容易產(chǎn)生精神上的疲憊。節(jié)后，要使自己的身心盡快適應(yīng)快節(jié)奏的工作，以免陷入應(yīng)接不暇的忙亂之中?？梢造o下心來(lái)，看看自己今年的工作計(jì)劃，多給自己安排一些工作，適當(dāng)給自己增加一些壓力，用適度的緊張把自己帶入工作狀態(tài)之中。

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　　四是可以利用業(yè)余時(shí)間多參加自己喜好的活動(dòng)，如慢跑、跳舞、羽毛球、乒乓球、保齡球、游泳等，以慢慢調(diào)節(jié)好狀態(tài)，更好地開(kāi)展工作。

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　　但需注意的是，由于節(jié)日打破了日常生活規(guī)律，人容易感到疲憊，因此健身運(yùn)動(dòng)量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺(jué)并通過(guò)減低強(qiáng)度、縮短時(shí)間或變換項(xiàng)目來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量。切忌酒足飯飽后馬上運(yùn)動(dòng)，以免加重消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，對(duì)人體產(chǎn)生消極影響。

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