【byb.cn 】（來源：丁香醫(yī)生）很多朋友（真的不是丁當(dāng)）不只是「春困秋乏夏打盹」，連吃完飯后都很容易犯困，簡直就困得沒法正常學(xué)習(xí)、正常工作。（所以現(xiàn)在還餓著）
　　
　　也許很多人對這種情況都習(xí)以為常，覺得自己只是夜里睡得不好，白天才困。但實(shí)際上呢？這可是一個不能忽視的健康提示：你的餐后血糖也許太高了！你將來容易患上糖尿病！你要是節(jié)食減肥，比別人不容易看到效果！……聽起來好慘啊…

　　營養(yǎng)專家范志紅老師是這么解釋的：

　　最近一項國外發(fā)表的新研究提示：白天有嗜睡情況的中老年人，餐后血糖往往過高;夜里失眠的人，空腹血糖水平往往也更高。還有 2014 年發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究，調(diào)查了 7 千多名 40～65 歲的中國人，發(fā)現(xiàn)：白天打盹或者夜間睡眠時間不足 8 小時，都會增加胰島素抵抗和高糖化血紅蛋白水平的危險。換句話說，就是夜里睡不好和白天經(jīng)常困的人，糖尿病的風(fēng)險會更大。

　　還有研究發(fā)現(xiàn)：

　　在困倦狀態(tài)下，人控制食量的能力下降，白天的活動量也下降。這種狀態(tài)肯定不利于降低體脂率，而過高的體脂率和內(nèi)臟脂肪也是增加糖尿病風(fēng)險的重要因素。這并不是說，這些人個個都已經(jīng)到達(dá)了糖尿病狀態(tài)，而是說，他們將來患上糖尿病的風(fēng)險比較大。

　　其中有一部分人，特別是女性，是肌肉薄弱的「瘦弱型」，那么將來懷孕生子時，要小心妊娠糖尿病的危險。中年發(fā)福之后，也要小心糖尿病的麻煩。

　　而如果現(xiàn)在就發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)腰圍過大，那就更要高度關(guān)注，最好能去測一下餐后血糖狀況。因為即便空腹血糖正常，餐后血糖過高的可能性也非常大。

　　那么，對于還沒發(fā)胖的年輕人來說，怎樣才能不犯困、精神更好、預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢？

　　一定要改午餐習(xí)慣
　　

　　如果是在食堂吃午飯，一滿碗白米飯或白饅頭加一個菜，比如番茄炒蛋和蘿卜燉牛肉之類，餐后血糖反應(yīng)是會比較高，而餐后高血糖反應(yīng)會使人感覺困倦。

　　一點(diǎn)小建議是：

　　先吃一份涼拌蔬菜，米飯改成半碗，另一份菜肴照樣吃。午餐后不要馬上坐下，先走路 20～30 分鐘。為了預(yù)防晚餐之前饑餓，4 點(diǎn)鐘再喝 200 克酸奶。這樣做，熱量和原來的午餐相比，也只多了幾十千卡。而如果你不是在食堂或是在家里吃，常常在外吃午飯……
　　相似的，你也應(yīng)該先找蔬菜吃個半飽，再吃半碗米飯或半個饅頭就好，也是很方便的。像這樣改變午餐安排并增加餐后活動之后，飯后犯困的問題應(yīng)該就會大大減輕，下午工作效率也明顯提高，糖尿病的風(fēng)險也降低，人不僅不會胖，腰腹肥肉還能略少些。何樂而不為？