【byb.cn 】（來源：生命時報）人人都想健康長壽，但生悶氣、缺乏運(yùn)動、暴飲暴食等惡習(xí)，正在一點點蠶食你體內(nèi)的“長壽基因”。
　　其實，長壽并非無章可循，美國“每日科學(xué)”網(wǎng)報道指出：有7種特征的人更容易壽命長。

　　《生命時報》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪國內(nèi)權(quán)威專家，告訴你保持長壽的最科學(xué)做法。

　　受訪專家
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授 蘇浩
　　中國營養(yǎng)學(xué)會理事、山東大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所教授 藺新英

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科教授 洪軍

　　長壽的人，往往有7大特征

　　1、心率慢
　　研究顯示，所有哺乳動物都遵循這一規(guī)律——心率越慢越長壽。
　　國內(nèi)研究發(fā)現(xiàn)，人一生總心跳次數(shù)約為25億次~30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達(dá)93歲。

　　靜息心率偏慢的人壽命長，相反，靜息心率大于80次的人壽命就會縮短。一般在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下，心跳維持在每分鐘在60~70次較好。

　　2、肌肉壯

　　瑞士研究人員對100萬名男性研究27年后發(fā)現(xiàn)，肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%，患精神疾病的概率低65%。肌肉壯，能更好地維持身體各項機(jī)能。

　　3、有事做

　　很多老人退休后，無所事事，精神委靡，身體越來越差。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，常做手工的人，記憶力更好，患老年癡呆癥的風(fēng)險也低，壽命更長。這是因為，人做事的時候，能刺激大腦、保護(hù)神經(jīng)元。

　　4、走路快

　　英國萊斯特生物醫(yī)院研究中心，搜集了近42萬人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，走路慢的人，患心臟病風(fēng)險較高。此前美國匹茲堡大學(xué)得出結(jié)論：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，走路速度低于每秒鐘0.6米的人，更易早亡，而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。步行速度慢表示人的身體系統(tǒng)受損，運(yùn)動耐力也低。

　　5、平衡感好
　　歐洲《心臟病學(xué)》刊登的一項研究稱：平衡感差的人早亡風(fēng)險更高。因為隨著年齡增長，人的肌肉會變松弛，平衡感降低會導(dǎo)致人更加容易摔倒，影響壽命。

　　6、反應(yīng)快

　　英國愛丁堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)遲鈍的人早亡風(fēng)險比反應(yīng)迅速的人高出兩倍。反應(yīng)時間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，而智力能反應(yīng)人的身體健康程度。

　　7、腰細(xì)
　　美國研究協(xié)會對10萬名志愿者追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，不論男女，腰粗的人比腰圍正常的人更易早亡。

　　美國哈佛大學(xué)、波士頓醫(yī)院分析發(fā)現(xiàn)，腰圍超過89厘米的女性，比起腰圍小于71厘米的女性，早逝風(fēng)險高79%，而腰粗男性患三高的風(fēng)險，比正常腰圍男性高2.5倍。

　　牢記10個長壽生活細(xì)節(jié)

　?、俨慌鲁龊?br /> 　　美國疾控中心統(tǒng)計，與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風(fēng)險會低40%。這條結(jié)論也適用于老年人，但不需像年輕時那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。

　　②睡得香

　　據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個小時，會增加人們患病和早亡的風(fēng)險。如果想健康長壽，最好把睡好覺當(dāng)成頭等大事。

　?、坌〔牟坏R
　　“冰凍三尺非一日之寒”，如果身體有細(xì)微不適癥狀，又懶得去醫(yī)院診治，時間長了很可能會誘發(fā)嚴(yán)重疾病。

　　比如，乙肝病毒感染與肝細(xì)胞癌發(fā)生之間，存在著明確的關(guān)系;許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的;頸椎病長時間后，會引起椎動脈供血不足;牙周疾病與系統(tǒng)炎癥、心血管疾病等，存在直接關(guān)聯(lián)。

　?、芡盹埑缘迷?br />

　　頓頓吃得太好、太飽，消化起來非常困難，會讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。尿結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會形成結(jié)石。最好晚上6點鐘左右開飯，9點以后不要進(jìn)食，同時做到八分飽，細(xì)嚼慢咽。

　　⑤愛吃谷、豆和蔬菜

　　“中國居民膳食寶塔”中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。生活中，建議大家以植物性食物為主。

　?、廾刻旌赛c紅酒

　　紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結(jié)，保持血液暢通。需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。

　?、叻e極面對壓力

　　據(jù)美國哈里斯調(diào)查中心數(shù)據(jù)，人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。生活中應(yīng)避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩;心情不好時，可寫日記、與親朋好友交談;多做身心放松的事情，如適量運(yùn)動、看電影、聚餐等。

　?、嘤腥松繕?biāo)

　　日本研究發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)且積極付諸實踐的人，早亡風(fēng)險比其他人低50%。美國研究也表明，有人生目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。當(dāng)目標(biāo)實現(xiàn)時，巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值，提升生活品質(zhì)。

　　⑨多與親朋走動

　　家庭和睦、子孫孝順，對老人在經(jīng)濟(jì)上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環(huán)境是保證身心健康的重要因素。

　?、忾e不下來
　　多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結(jié)識朋友可以擴(kuò)展視野，從而更易接納自我，有利內(nèi)心和諧。
　　建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等，即便只是簡單的微笑或問候，也可能有意想不到的收獲?！?br /> 　　本期編輯：徐振羽  生命時報記者：汪穎