【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）大部分人的睡眠質(zhì)量隨著年齡增長而下降，尤其是在退休后，生活規(guī)律被打亂后，很多人睡眠變差，甚至失眠。

　　老人可以嘗試睡前冥想來放松身體，提高睡眠質(zhì)量。冥想起源于印度的瑜伽，是一種訓(xùn)練大腦從對(duì)周圍紛擾的關(guān)注轉(zhuǎn)向探索自我，逐漸消除負(fù)面情緒的技法，主要有以下幾個(gè)步驟。

　?、僖皇?個(gè)7秒鐘呼吸。

　　第一個(gè)7秒鐘吸氣，感覺自己最熟悉的身體，每一個(gè)細(xì)胞，每一個(gè)組織，每一條血管，每一塊肌肉，每一塊骨頭，每一個(gè)原子都充滿活力。想象所有好的能量都吸進(jìn)體內(nèi)，從頭一直到腳底。

　　第二個(gè)7秒鐘摒住呼吸：感覺身體安靜下來，體內(nèi)的新陳代謝和化合反應(yīng)減緩……

　　第三個(gè)7秒鐘呼氣：身體在慢慢釋放濁氣、病氣等。

　　第四個(gè)7秒鐘摒住呼吸。重復(fù)7遍。

　　②二是做完呼吸后，開始冥想

　　你了解你自己嗎？這些年來你有沒有真正的去關(guān)心過你自己？你有讓掌聲為自己響起嗎？這么多年來你的心很累嗎？在你強(qiáng)撐著的外表下，又掩藏了多少的痛苦和無可奈何？你曾尊重過自己的感受嗎？你的內(nèi)心和身體在為你承受多大的壓力和磨難？這一刻，你應(yīng)該放下所有，去關(guān)心一下你自己。

　　擁抱一下自己，抱抱自己，好好地感受一下被自己擁抱的感覺，因?yàn)樯眢w太需要這份擁抱，你已經(jīng)有很久沒有去關(guān)心它了，它需要有這種撫慰所產(chǎn)生的能量的支持。把頭低下來，看向自己的雙腳，活動(dòng)腳趾，感受它的存在，是它在每一天支撐著你的軀體，支撐你在坎坷的人生道路上艱難前行。彎下腰，用雙手去輕輕地?fù)崦?，去好好地感受它，然后發(fā)自內(nèi)心地感恩它，真心地對(duì)它說聲：“我愛你?！?

　　接下來雙手去撫摸一下小腿，撫摸雙膝，把雙膝彎曲一下，在這一彎一曲中，感受它每天的辛苦。把雙手貼在胸前，去體會(huì)心臟在跳動(dòng)時(shí)所博發(fā)出來的生命氣息和力量。用雙手擁住雙肩，感受它承受的壓力和責(zé)任，告訴自己以后要善待它。仔細(xì)撫摸雙手，是這雙手每天為你打拼出一片天空，付出了多少勞累和艱辛。

　　告訴自己，從現(xiàn)在開始，我將用什么樣的方式去愛惜我自己，讓自己的身體和內(nèi)心從此變得自如和輕松。每天睡前做這樣的練習(xí)，從感恩自己的身體，對(duì)身體的各個(gè)器官說“我愛你”開始。感恩的潛意識(shí)會(huì)幫助你趕走焦慮，慢慢自愈，安靜入睡。

　　老人長期冥想，代表深度睡眠的慢波期和快速動(dòng)眼期能夠維持較長的時(shí)間，人體能夠得到充分的休息。冥想方法很多，每個(gè)人可選擇最適合自己的，如有的老人只需練呼吸方法時(shí)，輕念“放松”，就可漸入深睡狀態(tài)。