【byb.cn 】（來源：人民網）“身體健康是革命的本錢”，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加注意，提早預防，健康就在我們身邊。

　　掉頭發(fā)或許預示5種病

　　人體需要鐵質幫助生成紅細胞，以便向全身輸送氧。缺鐵會導致貧血，紅細胞因此減少，頭皮得到的血氧量也隨之下降。

　　1.貧血

　　專家表示，補鐵有助改善貧血癥狀。缺乏維生素C，攝取咖啡因或酒精飲料都不利鐵質吸收。建議喝果汁并進食富含鐵的食物，能讓頭發(fā)恢復生長。

　　2.飲食紊亂癥

　　減少食物攝入量，會導致頭皮血流量下降，進而影響頭發(fā)正常生長，嚴重時會導致頭發(fā)失去光澤甚至脫落。專家表示，脫發(fā)脫發(fā)很少是永久性的，但是保持平衡膳食，多攝入蛋白質，對防止脫發(fā)脫發(fā)非常關鍵。頭發(fā)是由蛋白質構成的，當毛囊蛋白質處于最低值的時候，多攝入蛋白質(特別是早餐)就顯得格外重要。另外，飲食應富含維生素(特別是B族維生素)、鋅及重要脂肪酸等。

　　3.多囊卵巢綜合征

　　婦女多囊卵巢綜合征是由于雄性激素過高導致的，患者前額及頭頂會發(fā)生頭發(fā)稀少癥狀。這一情況大多發(fā)生于有脫發(fā)家族病史的患者中。專家表示，患者頭上掉發(fā)，但是臉上和身上毛發(fā)卻會瘋長。降低雄性激素的藥物和促進血液流動的頭皮按摩，都有助于患者的頭發(fā)重新生長。

　　4.甲狀腺疾病

　　甲狀腺功能紊亂的第一癥狀是脫發(fā)脫發(fā)。甲狀腺激素過多或過少都會影響新陳代謝及頭發(fā)正常生長。由于所有毛囊都受到影響，所以脫發(fā)脫發(fā)不是局部現(xiàn)象。專家表示，藥物及其他治療手段都有助于緩解病情。為了讓頭發(fā)恢復如初，最好多攝入蛋白質，每天早晨做頭部按摩。

　　5.壓力綜合征

　　壓力會導致華發(fā)早生。壓力大時人體釋放多種激素會影響B(tài)族維生素的吸收，影響頭發(fā)色素沉淀。壓力綜合征會導致禿頭癥———人體免疫系統(tǒng)錯誤攻擊頭皮細胞，造成頭發(fā)大片脫落。心理放松和服用復合維生素B都能改善白發(fā)早生問題。

　　七大原因致脫發(fā)頻發(fā)

　　1.腎虛脫發(fā)：腎氣充實，頭發(fā)就濃密，腎氣虛，頭發(fā)就容易脫落。此種脫發(fā)應該以補腎為主。

　　2.血虛脫發(fā)：《諸病源候論》說：“沖任之脈，謂之血?！?若血氣衰弱，經脈虛竭，不能榮潤，故須發(fā)毛落”。

　　3.血熱脫發(fā)：很多少年白發(fā)、頭屑過多、脫發(fā)屬于這種類型。由于肝火太旺而陰液滋養(yǎng)不及，風勝則燥，燥傷陰血，陰血不足不能養(yǎng)發(fā)，毛根干涸而發(fā)焦脫落。

　　4.濕熱脫發(fā)：現(xiàn)代多見的脂溢性脫發(fā)。由秉賦脾虛濕盛之體，恣食肥甘，脾失健運，致使?jié)駸嵘险魩p頂，侵蝕發(fā)根，引起毛發(fā)脫落。

　　5.血瘀脫發(fā)：由于氣血瘀滯，阻塞運行的通路，新血不能養(yǎng)發(fā)，而出現(xiàn)脫發(fā)。

　　6.情志不暢脫發(fā)：因憂思情志不遂，出現(xiàn)情緒波動、煩躁、過勞、失眠、驚嚇等因素發(fā)根氣血失養(yǎng)，故而發(fā)落;或思慮過度損及心脾，氣血化生無源而脫落。

　　7.脫發(fā)還可能由其它因素引起，應予以重視：如斑禿、藥物性脫發(fā)、真菌性脫發(fā)等，應該盡早明確診斷，以免貽誤病情。

　　老掉發(fā)，補三種營養(yǎng)

　　從飲食上說，要注意補充3種營養(yǎng)：

　　1.優(yōu)質蛋白質，因為合成頭發(fā)需要氨基酸，雞蛋、牛肉、雞肉、奶制品、豆類及其制品富含優(yōu)質蛋白質;

　　2.B族維生素，參與蛋白質、氨基酸代謝，間接保護頭發(fā)，雜糧、蔬菜有助補充B族維生素;

　　3.鋅，缺鋅容易導致脫發(fā)，瘦肉、海產品有助補鋅。

　　頭發(fā)最愛的14種食物

　　1.紅肉。鐵是保持頭發(fā)健康的極其關鍵的微量元素。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵。

　　2.雞蛋。頭發(fā)由蛋白質構成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質的優(yōu)質來源。

　　3.藍莓。藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng)。

　　4.三文魚。三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效。人體無法自行產生歐米伽3脂肪酸，所以應經常吃深海肥魚。

　　5.胡蘿卜。胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調解作用。

　　6.牡蠣。牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多。

　　7.堅果。杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質來源。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素。

　　8.雜糧。雜糧(全谷食物)富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷。

　　9.獼猴桃。這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康。

　　10.水。多喝水也是保持頭發(fā)潤澤的秘訣之一。

　　11.蕓豆。蕓豆既可提供足量的植物蛋白質，又是鐵、鋅和生物素的良好來源。這些營養(yǎng)素都有益頭發(fā)健康。

　　12.西紅柿。西紅柿中含有抗衰老抗氧化劑番茄紅素，既有益皮膚健康，又有益保持頭發(fā)滋潤亮澤。

　　13.綠色蔬菜。綠葉蔬菜含有豐富的B族維生素、維生素C和維生素E，鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。這些營養(yǎng)素可為頭發(fā)提供全方位滋養(yǎng)。

　　14.酸奶。低脂酸奶含有豐富的鈣。

　　5種食物促進頭發(fā)生長

　　鮭魚。鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭發(fā)生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養(yǎng)素綜合發(fā)揮作用，可促進頭發(fā)生長，并防止過多脫發(fā)。

　　葵花籽?？ㄗ迅缓深A防脫發(fā)的多種營養(yǎng)素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。

　　核桃。核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E有助于保護細胞DNA免受損傷，可保持頭發(fā)光澤靚麗。

　　紅薯。紅薯富含β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素在體內轉化成維生素A，能促進頭發(fā)和頭皮組織細胞的健康生長。紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。

　　菠菜。菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭發(fā)生長提供全面的營養(yǎng)，有效預防脫發(fā)。


　　脫發(fā)多補五種礦物質

　　銅。它具有防止脫發(fā)、貧血、疲勞和腹瀉等保健功效。富含銅的食物包括魷魚、龍蝦和牡蠣等海鮮。素食者補充銅，可以多吃扁豆、巧克力和大豆等食物。
　　碘。缺碘會導致甲狀腺功能減退和甲狀腺腫，而甲狀腺功能減退則會導致頭發(fā)稀疏。富含碘的食品有海帶、紫菜、海參、生蠔等。
　　硒。缺乏硒會導致甲狀腺功能不良、心臟病和脫發(fā)。堅果、肉類、綠葉蔬菜和雞蛋等食物富含硒
　　硅。硅有助于產生硫酸角質素，從而增強發(fā)根。富硅食物包括大米、綠葉蔬菜和大麥等。
　　鋅。體內缺鋅會導致發(fā)囊變弱，導致脫發(fā)。飲食補鋅可多吃瘦肉、牡蠣、堅果、谷物等。


　　吃黑豆治脫發(fā)

　　中國中醫(yī)科學院醫(yī)學實驗中心博士代金剛表示，中醫(yī)認為，黑豆能補腎。這個黑色正好是我們腎的本色，治療脫發(fā)實際上是通過補腎，腎經的充盈來間接補充肝血，肝血得到滋養(yǎng)后頭發(fā)就能烏黑亮澤并且改善脫發(fā)。人的毛發(fā)光澤是靠腎氣的滋養(yǎng)、腎氣的充盈和溫煦。發(fā)為血之余，腎經得不到充盈，肝血就會不足，肝血虛則會出現(xiàn)脫發(fā)?！侗静菥V目》說：“豆有五色，各治五臟，惟黑豆屬水性寒，可以入腎。治水、消脹、下氣，治風熱而活血解毒，常食用黑豆，可百病不生?！贝送?，黑豆還含有豐富的維生素B群及維生素E，皆為養(yǎng)顏美容所需營養(yǎng)成分，尤其含多量的泛酸，對烏發(fā)也有幫助。