【byb.cn 】（來(lái)源：廣州日?qǐng)?bào)）日前，劉阿姨因?yàn)榈棺邥r(shí)不慎摔傷腰部來(lái)南醫(yī)三院就診。劉阿姨聽(tīng)說(shuō)倒著走路能鍛煉腰背肌、起到預(yù)防和治療腰痛脖子痛的毛病，便嘗試倒走，沒(méi)想到卻摔傷了。

　　網(wǎng)上確實(shí)流傳著不少類(lèi)似說(shuō)法：“正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉后面的肌肉”“倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的腰椎，反過(guò)來(lái)活動(dòng)一下，能得到很好的放松，減輕腰椎負(fù)擔(dān)”……聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)道理，甚至有人直接倒著下樓梯，說(shuō)是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關(guān)節(jié)磨損。南醫(yī)三院脊柱外科主任張忠民提醒，這些說(shuō)法都沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，輕信傳言，如果發(fā)生意外可就得不償失了。

　　倒走并不能鍛煉腰背肌

　　張忠民說(shuō)，腰椎間盤(pán)突出的原因主要是退化和負(fù)重，這兩項(xiàng)幾乎都是不可避免的。動(dòng)作姿勢(shì)、搬抬重物增加椎間盤(pán)的負(fù)重，但自身重量的負(fù)荷雖不可避免卻可以控制;退化也是隨著年齡而出現(xiàn)的，一般30歲以后，椎間盤(pán)就開(kāi)始退化，這是不可逆的。鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，可以增加脊柱外在穩(wěn)定系統(tǒng)。有研究認(rèn)為，倒走能增加腰背部肌肉的活動(dòng)，加速局部血液循環(huán)，從而改善腰背部肌肉內(nèi)部的協(xié)調(diào)性，這提示，倒走可能對(duì)一些腰部疾病有一定的療效。不過(guò)，鍛煉肌肉的協(xié)調(diào)性跟增強(qiáng)腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環(huán)，加速排除肌肉積聚的代謝產(chǎn)物，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，網(wǎng)上常見(jiàn)的兩種關(guān)于倒走能治療腰椎間盤(pán)突出癥的言論，并不成立。

　　不如做幾分鐘小飛燕

　　此外，支撐人體站立姿勢(shì)，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰背肌，大約行走1小時(shí)，還不如做3分鐘小飛燕。

　　長(zhǎng)期倒走或許使人體因習(xí)慣性前行而帶來(lái)脊柱的某些缺陷得到糾正。即使倒走比正走更能消耗能量，促進(jìn)減肥，減少腰椎間盤(pán)突出的潛在危險(xiǎn)，但倒走對(duì)治療腰椎痛、頸椎病沒(méi)有實(shí)質(zhì)作用，且還是一種非常危險(xiǎn)的行為。因?yàn)榈棺叨l(fā)生跌倒的事情時(shí)有發(fā)生，甚至因?yàn)樵斐娠B腦損傷而導(dǎo)致死亡，對(duì)于老年人尤其要引起注意。

　　腰椎間盤(pán)突出也可保守治療

　　張忠民介紹，若確診為腰椎間盤(pán)突出癥，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤(pán)突出癥都需要手術(shù)治療，單純以腰痛為主要癥狀且對(duì)日常生活影響不大，沒(méi)有下肢肌力減退的可以先保守治療。具體的做法包括：
　　1.多休息。
　　2.注意糾正日常生活姿勢(shì)。
　　3.可去康復(fù)科進(jìn)行科學(xué)的物理治療。
　　4.多游泳。
　　5.藥物止痛，渡過(guò)急性期。
　　專(zhuān)家提醒，保守治療3個(gè)月無(wú)效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術(shù)治療。(全媒體記者周潔瑩 通訊員游華玲、劉婉婷)