【byb.cn 】（來(lái)源：羊城晚報(bào)）小楊是一名徒步愛(ài)好者，他非常熱衷戶外活動(dòng)，但是每次興高采烈地參加徒步或遠(yuǎn)行后，便要忍受來(lái)自腳底明顯的疼痛感與無(wú)力感，就連平時(shí)打籃球也沒(méi)有小伙伴跳得高。南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院足踝外科主任曾參軍為其檢查，診斷小楊為扁平足，這就是造成他煩惱的原因，像小楊這樣的病例不少見。

如何判斷是否扁平足?

除了去醫(yī)院檢查外，該如何初步自我篩查呢?告訴大家兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：

方法一：站立直視法，看是否有足弓。這里要提醒必須是讓接受檢查的人呈站立姿勢(shì)，其他人從旁邊觀察。如果接受檢查的人不是呈站立姿勢(shì)，而是抬起腳來(lái)觀察腳掌，這樣因?yàn)椴回?fù)重，有部分扁平足（如姿勢(shì)型扁平足）往往會(huì)被漏檢。

方法二：足印檢查法——在深色地板或不吸水的地面，用足底沾水或白粉印記，觀察足底印記的形狀。對(duì)比左圖，來(lái)了解足弓情況。

如何預(yù)防扁平足？

在學(xué)步前期，建議孩子赤腳行走;在學(xué)步初期，應(yīng)該穿著硬底鞋以保護(hù)足弓，預(yù)防扁平足的發(fā)生，很多家長(zhǎng)認(rèn)為孩子應(yīng)該穿軟一點(diǎn)的鞋子才舒服，這其實(shí)不利于學(xué)步期孩子足部的發(fā)育。

學(xué)習(xí)練習(xí)用足底外緣著地行走，避免足部長(zhǎng)期處于一種姿勢(shì)，防止足部疲勞，適當(dāng)?shù)呐芴鴦?dòng)作有助于鍛煉足部肌肉，減輕韌帶負(fù)擔(dān);不宜穿有跟的鞋，特別是穿高跟鞋!

扁平足應(yīng)如何鍛煉？

除了以上預(yù)防方法外，所有的扁平足都可進(jìn)行功能鍛煉，如用足跖行走、足尖寫字、足趾夾毛巾、屈跖運(yùn)動(dòng)、提踵外旋運(yùn)動(dòng)等。

姿勢(shì)性和大多數(shù)痙攣性平足癥可以通過(guò)理療、按摩、加強(qiáng)足內(nèi)外在肌鍛煉，以及穿矯形鞋或足弓墊來(lái)矯正或改善。

經(jīng)過(guò)上述鍛煉仍然無(wú)法達(dá)到滿意效果的患者，建議盡早醫(yī)院就診，確定治療方案，尤其是學(xué)齡初期(7-9歲)扁平足不能改善者，建議及早進(jìn)行微創(chuàng)治療，若學(xué)齡初期的扁平足得不到糾正，成年后會(huì)慢慢發(fā)展成僵硬性扁平足，必須接受復(fù)雜的開放手術(shù)才能解決。（羊城晚報(bào)記者 陳輝 通訊員 游華玲）