【byb.cn 】（來源：生命時報）中老年人容易罹患抑郁癥，是全球普遍問題。40歲左右的女性和50歲左右的男性，抑郁癥患病率會達到峰值。人上了年紀，面臨來自健康、家庭、工作等諸多問題的“夾擊”，更容易被抑郁“盯上”。近日，美國“網(wǎng)絡醫(yī)生”網(wǎng)站總結了觸發(fā)年長者抑郁的16件事，建議中老年人有針對性地預防。

1.負擔太重

人到中年，要在照看孩子、年邁的父母，維持婚姻和努力工作的夾縫間平衡。如果沒有處理好，容易感到失落、沒有價值和內疚。有多達一半的中年人會因此患上抑郁癥。解決辦法就是關心他人之前確保先關心自己，多運動，保證足夠的休息，吃得健康，與朋友常來往，有需要時一定要求助。

2.空巢

孩子成年后離開家庭獨自生活，空巢狀態(tài)會使中老年人感覺空虛寂寞，若同時經歷更年期和退休則會加重這種不適感。建議換種心態(tài)來看“空巢”，把它當作一個機會，追求以前沒有時間從事的愛好和興趣，給自己充分的時間調整。也要多與配偶、其他家庭成員和朋友溝通交往，訴說心事。

3.失業(yè)、退休

如果因為健康狀況不佳或其他原因(如經濟蕭條)被迫失業(yè)，很容易患上抑郁癥。缺乏足夠的退休金和社會支持等因素也會導致心情沮喪。此時，想盡辦法保證經濟來源是最重要的。而對于正常退休的老人，建議讓自己忙碌起來，如學習新技能、上各種興趣愛好班和勤鍛煉，保持身心上的活力。

4.重大打擊

隨著年紀漸長，時間會帶來健康問題，也會帶走至親、摯愛。這些問題引發(fā)的恐懼和悲傷，是中老年人抑郁的強烈誘發(fā)因素。如果出現(xiàn)記憶問題、意識模糊惑和社會退縮，就要警惕是抑郁，及時調整，把悲傷表達給親朋好友或心理治療師，不要憋在心里。

5.睡眠質量差

失眠在中老年人群中很常見，其與抑郁癥密切相關。失眠可能是抑郁癥的一個跡象，而抑郁癥又會加重失眠，兩者形成惡性循環(huán)。不建議失眠患者長期使用藥物，可通過改善睡眠習慣或心理療法來緩解。建議養(yǎng)成良好的睡眠習慣，把就寢和起床的時間固定下來;多鍛煉;睡前不喝含有咖啡因的飲料;戒煙戒酒。

6.缺乏維生素B12

如果你常常無緣由地感到昏昏欲睡或沮喪，很可能是缺乏維生素B12。上了年紀的人，胃酸分泌量下降，造成從食物中攝入的維生素B12減少，易引發(fā)抑郁?？梢詸z測一下血液中維生素B12的含量，如果偏低，就在醫(yī)生的指導下通過合理飲食、口服營養(yǎng)補充劑或注射針劑的方法來補充。

7.性欲下降

男性隨著年齡的增長，身體所生成的睪酮減少，會造成抑郁癥、勃起功能障礙和性欲降低。有這種情況時，可在醫(yī)生的指導下補充睪酮。

8.甲狀腺疾病

抑郁癥可能是甲狀腺功能低下或過度活躍的癥狀之一。它的表現(xiàn)很微妙、復雜，甲減會造成便秘或疲勞，甲亢會導致心跳過速和震顫。這種內分泌疾病經常被誤認為是老年人的腸道或神經系統(tǒng)疾病。出現(xiàn)上述癥狀要去看內分泌科醫(yī)生，特別是近親曾有甲狀腺疾病史的。

9.關節(jié)疼痛

引發(fā)慢性疼痛的疾病如類風濕關節(jié)炎或骨關節(jié)炎，會增加患抑郁癥的風險。研究發(fā)現(xiàn)，有慢性疼痛的人患抑郁或焦慮癥的可能性是普通人的3倍，而焦慮抑郁會使疼痛更嚴重。適度鍛煉、經常冥想和聽古典音樂，能減輕關節(jié)炎所造成的疼痛和抑郁。

10.圍絕經期和更年期

雌激素分泌量波動、潮熱，以及與圍絕經期和更年期相關的生活變化，會造成情緒低落。如果這個年齡段的女性出現(xiàn)睡眠困難，情緒波動或抑郁可能在這一時期惡化。有中輕度抑郁癥狀者可嘗試練習瑜伽或深呼吸;做一些讓自己感覺美好的事情，或者做一些有創(chuàng)意的活動;對于嚴重、持久的抑郁癥，服用處方藥或心理咨詢會有所幫助。

11.2型糖尿病

抑郁癥是許多慢性疾病(包括糖尿病)常見的并發(fā)癥。抑郁癥還會造成糖尿病人疏于管理病情。如果糖尿病患者合并心情抑郁，要及時向心理醫(yī)生求助。心理咨詢、藥物治療和控糖治療都有助于康復。

12.酗酒

大約1/4酗酒的老年人會患上抑郁癥。一些老年人是因為遇到了壓力事件如退休或配偶死亡而開始飲酒。聯(lián)合用藥可以同時治療酒精依賴和抑郁癥;個人或團隊心理治療也有助于解決問題。

13.心臟病

在確診為心臟病、心臟病復發(fā)或做完心臟手術后，會讓人感到沮喪，有些心臟病人長期患有嚴重的抑郁癥。有“雙心”問題者，建議重視精神心理方面的問題，學習一些放松技巧，或請心理科專家會診。如果還是無法好轉，可以遵醫(yī)囑服用抗抑郁藥。

14.某些藥物

一些治療高血壓的藥物以及某些抗生素、抗心律失常藥物、痤瘡藥和類固醇等藥物，可能導致抑郁癥或其他情緒變化。如果你開始服用的新藥造成了情緒問題，一定要向醫(yī)生求助，在他們的指導下?lián)Q服其他藥物。

15.腦部疾病

嚴重的腦部疾病如帕金森病或中風，都會導致抑郁。中風會影響控制情緒的大腦區(qū)域。

16.老癡

抑郁癥在老年癡呆癥患者中很常見，腦子犯迷糊又健忘，可能是抑郁癥和老癡共同造成的。

軀體疾病導致的抑郁，一定要及時就診、系統(tǒng)治療。而因為心態(tài)、境遇導致的心情低落，可以試試以下幾種辦法來改善：1.養(yǎng)寵物。研究表明，養(yǎng)寵物可以幫助人們減輕抑郁和孤獨感，增加自尊和快樂，遛狗是一種很好的鍛煉，也是一種結交新朋友的方法。2.參加志愿者活動。無私地幫助別人有助于忘卻自己的煩惱，退休的人多參加志愿者活動能給生活帶來新的目標感和滿足感。3.歡笑。開懷大笑能放松肌肉，減輕壓力和疼痛，培養(yǎng)幽默感能幫助上了年紀的人遠離抑郁。