【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）欣賞自己的身體   學(xué)會(huì)愛撫的方式 女人要有性自信

　　國家二級心理咨詢師  丁思遠(yuǎn)

　　很多女性在性方面總有各種顧慮：擔(dān)心自己的身體和表情不夠好看，性愛時(shí)不敢開燈;擔(dān)心太主動(dòng)不矜持，有性需求時(shí)不提，等待對方主動(dòng);擔(dān)心打擊對方的自信，全程假裝享受、取悅對方，不舒服也不敢說……但性是一件需要男女雙方都愉悅、投入的事情，如果女性壓力重重?zé)o法放松，就很難有滿意的性體驗(yàn)。要想放下顧慮全情投入，和對方跳好這段“雙人舞”，女性首先要建立性自信。

        1.接納和欣賞自己的身體。在放大“顏即正義”的大環(huán)境下，很多人對自己的外貌不夠自信。2021年2月，中青校媒面向全國2063名在校大學(xué)生關(guān)于“相貌”問題的調(diào)查顯示，近六成的人存在容貌焦慮，女性群體更嚴(yán)重。這里的“容貌”不僅是臉和身材，還包括性器官的樣子。越不接納和認(rèn)可自己的容貌，就越難在性生活中放松享受，因?yàn)榭倳?huì)擔(dān)心自己被對方嫌棄。但在對方眼里，我們會(huì)很丑嗎？可能完全不會(huì)。有一個(gè)心理學(xué)效應(yīng)叫“光環(huán)效應(yīng)”，簡單來說就是喜歡一個(gè)人時(shí)，我們對這個(gè)人的所有都會(huì)有更高評價(jià)。這就是為什么父母都覺得自己的孩子好看，在愛人眼里，我們也會(huì)是特別好看的存在。覺得我們很丑的人，可能只有我們自己。如果你愿意，不妨試著放下成見和外界灌輸?shù)摹懊馈钡臉?biāo)準(zhǔn)，像撫摸珍貴的藝術(shù)品一樣撫摸自己的身體，感受每一寸皮膚;像撫摸花瓣一樣撫摸自己的敏感部位。女性越能夠投入地欣賞和愛撫自己，就越容易建立身體上的自信。

        2.接納并滿足自己的性欲望。在傳統(tǒng)教育和很多情色作品里，女性在性互動(dòng)中總是被動(dòng)和被喚醒的角色，看上去完全沒有性欲望。這類描寫刻畫讓很多女性習(xí)慣于隱藏和壓抑自己的性需求，每當(dāng)產(chǎn)生性欲望和性幻想時(shí)總是伴隨羞恥感和自責(zé)。但事實(shí)上，性是每個(gè)人的本能，女性的性欲望完全不比男性低。女性要接納自己的性需求，找到身體的敏感地帶，掌握讓自己舒服的自慰方式，學(xué)習(xí)讓自己獲得性快感。這不僅能夠幫助自我滿足，也能提高和伴侶性互動(dòng)中的自信心和滿足感。很多女性抗拒自慰，認(rèn)為對身體有害或長期自慰會(huì)讓高潮變得更困難，實(shí)際并非如此。只要自慰時(shí)注意干凈衛(wèi)生，對身體是無害的。長期自慰也不會(huì)讓身體越來越不敏感，如果出現(xiàn)了自慰快感越來越低的狀況，通常是兩個(gè)原因：一是心理壓力，我們擔(dān)心這樣子不好，這讓我們難以投入和享受;二是太過習(xí)慣而沒有新鮮感，哪怕是交互式性行為，長期用同樣的模式也會(huì)失去興致，自慰也一樣。因此，尋找新的方法，善用性幻想，自慰的快感就會(huì)回到從前。

        3.找到雙方都舒適的溝通方式。對不少伴侶來說，性“事”溝通有些敏感或困難。如果表達(dá)不清楚，對方誤會(huì)了意思，做出偏離行為，我們可能覺得自己被拒絕了;又或者，表達(dá)的時(shí)候有些著急，對方感到被羞辱和貶低，兩人都無法進(jìn)行下去。很多時(shí)候性生活的挫敗感完全出于溝通不良。具體如何談性，夫妻倆要商量好，以彼此都能接受、感到舒服的方式談。有幾個(gè)建議：真誠說明自己想要和不喜歡的;不要有責(zé)備對方，而是共同進(jìn)步;撫摸和擁抱能幫助交談，但要認(rèn)真嚴(yán)肅地說。只要充分溝通，就可以幫助彼此建立性自信，互相配合得到性滿足。