【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）近年來(lái)，戶(hù)外騎行和室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)火熱起來(lái)，但也經(jīng)常聽(tīng)到有人在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腿部抽筋。盡管科學(xué)家們對(duì)抽筋已經(jīng)研究了50多年，仍然不完全了解原因，但可以通過(guò)一些方法緩解。近日，美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文介紹騎車(chē)時(shí)腿抽筋的應(yīng)對(duì)方法。

　　①拉伸

　　如果騎行時(shí)小腿抽筋了，可以通過(guò)把腳后跟踩在踏板的底部來(lái)緩解。如果是大腿前部抽筋，應(yīng)將腳趾放松，并將腳底盡可能抬向臀部進(jìn)行拉伸。

　?、谘a(bǔ)水

　　補(bǔ)水對(duì)預(yù)防抽筋十分有效，還能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，但要適量。

       ③量力而行

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)，肌肉韌帶容易勞損，引發(fā)抽筋，因此鍛煉時(shí)不要超越自身的訓(xùn)練水平。記住一條規(guī)則：每周增加的騎行里程（包括室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)）不要超過(guò)10%。

       電解質(zhì)在肌肉收縮、液體平衡和神經(jīng)沖動(dòng)中起了重要作用，因此，許多人認(rèn)為缺乏電解質(zhì)或電解質(zhì)紊亂是造成腿抽筋的主要原因，如低鉀低鈣。雖然這的確很有可能是其原因之一，但并不意味“補(bǔ)充得越多越好”，適當(dāng)補(bǔ)充即可。例如，鈉是一種關(guān)鍵的電解質(zhì)，但沒(méi)有科學(xué)證據(jù)表明鈉攝入量不足會(huì)導(dǎo)致抽筋。研究人員將15名在馬拉松比賽中出現(xiàn)抽筋的運(yùn)動(dòng)員與67名沒(méi)有抽筋的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比較，結(jié)果顯示，兩組運(yùn)動(dòng)員在體內(nèi)含水量和鈉含量方面沒(méi)有顯著差異。鎂在肌肉收縮中起重要作用，但一項(xiàng)對(duì)鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員抽筋的研究中發(fā)現(xiàn)，即使在靜脈輸液中添加鎂也沒(méi)有對(duì)抽筋有所幫助。吃含鉀的香蕉經(jīng)常被認(rèn)為是治療抽筋的方法，但幾乎也沒(méi)有證據(jù)表明它真正有幫助。