【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）牙齦萎縮吞咽困難 腰酸腿痛皮膚發(fā)干 40歲后，身體發(fā)生24種變化

　　王冰潔 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-03-31 第1692期 第6版

　　近日，美國(guó)“最佳生活”網(wǎng)站刊文指出，步入40歲后，不少人覺(jué)得自己的身體不再像一架高效率的機(jī)器，開(kāi)始變得容易疲累。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家證實(shí)，此時(shí)身體確實(shí)會(huì)發(fā)生24種變化。

　　1.開(kāi)始“變聲”

　　青春期并不是唯一的變聲期，隨著年齡增長(zhǎng)，喉部或聲帶還會(huì)發(fā)生變化，逐漸失去柔韌性，甚至萎縮，造成聲帶“變干”。美國(guó)拉什醫(yī)學(xué)院喉科主任英娜·侯塞因博士解釋道，年紀(jì)大了聲音可能聽(tīng)起來(lái)更弱，女性聲調(diào)可能會(huì)變低，男性則相反。

　　2.吞咽費(fèi)力

　　同樣因喉部肌肉變?nèi)?，出現(xiàn)吞咽動(dòng)作不協(xié)調(diào)，可能出現(xiàn)吞咽困難、易嗆咳等。

　　3.眼睛易疲勞

　　從40歲開(kāi)始，不少人在閱讀或看電子屏幕時(shí)，眼睛容易疲勞。美國(guó)驗(yàn)光協(xié)會(huì)表示，這種變化多是老花眼的征兆，屬于正常衰老，應(yīng)定期去眼科檢查。

　　4.“牙齦線”后退

　　骨質(zhì)開(kāi)始流失，牙槽骨密度逐漸下降，可出現(xiàn)牙齦萎縮，易造成牙齒松動(dòng)、牙根發(fā)黑等問(wèn)題。防止這些問(wèn)題的最好方法是每天刷牙、用牙線，并定期看牙醫(yī)。

　　5.牙齒敏感度下降

　　有人吃冰淇淋時(shí)牙齒不再“痛”，這是因?yàn)檠郎窠?jīng)逐漸萎縮，對(duì)外界刺激的反應(yīng)減弱了，因此更要關(guān)注是否有齲齒問(wèn)題。

　　6.嗅味覺(jué)減退

　　年齡也會(huì)對(duì)嗅味覺(jué)下手，而且一個(gè)感官變差時(shí)會(huì)連累另一個(gè)。比如味蕾減退后，嗅覺(jué)也被影響，讓人食欲下降。

　　7.脫發(fā)

　　40歲以上的人雖以正常速度脫發(fā)（約每天50~100根），但長(zhǎng)出新頭發(fā)所需時(shí)間更長(zhǎng)，所以感覺(jué)頭發(fā)變少了。

　　8.頭發(fā)變白

　　40歲后，不少人的白發(fā)從各處冒出來(lái)，這是黑色素合成減少造成的。

　　9.聽(tīng)力下降

　　據(jù)美國(guó)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，美國(guó)約1/3的65~74歲人群存在聽(tīng)力受損，部分與遺傳或疾病相關(guān)，更多是環(huán)境因素引發(fā)的。比如長(zhǎng)期暴露在建筑工地等嘈雜環(huán)境中的人，可能在40歲時(shí)就已出現(xiàn)內(nèi)耳受損，造成聽(tīng)力下降。

　　10.手腕疼

　　克利夫蘭診所表示，患腕管綜合征的幾率會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，常見(jiàn)癥狀是拇指、食指和中指的刺痛，尤其在夜間。

　　11.腰腿疼痛

　　腰椎間盤(pán)突出癥的風(fēng)險(xiǎn)人群為30~50歲人群，常見(jiàn)癥狀包括腰痛，常放射到臀、腿。

　　12.肌肉變少

　　實(shí)際上從30歲開(kāi)始，肌肉就開(kāi)始減少，但因其速度緩慢，通常不會(huì)表現(xiàn)出來(lái)，直到40~ 50歲時(shí)，才感覺(jué)肌肉明顯減少。美國(guó)運(yùn)動(dòng)委員會(huì)建議，40歲后的飲食可適量增加蛋白質(zhì)，有助肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

　　13.易骨折

　　隨著年齡增長(zhǎng)，骨骼會(huì)流失鈣和礦物質(zhì)，變得更脆、易斷裂。美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館的資料顯示，堅(jiān)持富含鈣和維生素D的均衡飲食，有助防止骨骼過(guò)度退化。

　　14.關(guān)節(jié)變?nèi)?

　　骨關(guān)節(jié)炎是衰老的表現(xiàn)，涉及骨骼間軟骨的磨損、退化，也會(huì)因激素變化、肥胖和慢性炎癥等因素加劇。如已出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎，最好及時(shí)就醫(yī)。

　　15.變矮

　　隨著骨密度、肌肉損失，無(wú)論男女，身高都稍有下降，但速度不同。阿肯色大學(xué)醫(yī)學(xué)科學(xué)系研究指出，在30~70歲，男性身高可能減少約2.5厘米，女性則是5厘米左右。日常保持良好姿勢(shì)、限制酒精和咖啡因攝入量、均衡飲食等有助減緩變矮速度。

　　16.不易感冒

　　美國(guó)弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院傳染病專(zhuān)家杰克?格沃特尼博士表示，人到中年，機(jī)體接觸過(guò)足夠多的普通感冒病毒或其他病毒，免疫力往往“越戰(zhàn)越勇”，這可算作變老的一大好處。

　　17.老忘事

　　《衰老神經(jīng)生物學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)論文顯示，大腦在20多歲時(shí)就開(kāi)始衰老，但到40多歲推理能力開(kāi)始減慢時(shí)，這一變化才會(huì)明顯。不妨將智力游戲納入日常生活，并盡可能規(guī)律鍛煉，有助維持大腦健康。

　　18.腸胃變差

　　肌肉流失還會(huì)削弱消化道肌肉，增加燒心、消化性潰瘍、腸易激綜合征等發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，約65%的人隨著年齡增長(zhǎng)逐漸出現(xiàn)乳糖不耐受，表現(xiàn)為喝牛奶后腹脹、腹瀉，是體內(nèi)乳糖酶水平下降所致。

　　19.性欲下降

　　到了40歲，不少人的性欲開(kāi)始下降，除了與女性雌激素下降、男性睪酮減少相關(guān)，身體的衰老可能造成自我認(rèn)知問(wèn)題，比如出現(xiàn)自卑情緒，影響性欲。

　　20.皮膚更干

　　比如干燥變薄，尤其是面部;彈性也會(huì)下降，皺紋變得更明顯，尤其是耳朵、下巴附近、眼睛下方最明顯。此外，因紫外線長(zhǎng)期照射，暴露在陽(yáng)光下的部位會(huì)長(zhǎng)出斑點(diǎn)，尤其是手和臉。

　　21.易發(fā)胖

　　40歲后，因代謝減慢、激素變化，減肥可能變得更難?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志2010年發(fā)表的研究顯示，脂肪量會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，但規(guī)律鍛煉、健康飲食和控制熱量等方式仍是控制體重的好方法。

　　22.臀部變塌

　　在衰老、久坐等因素影響下，儲(chǔ)存脂肪的“偏愛(ài)部位”從臀部轉(zhuǎn)移到腹部，出現(xiàn)臀部越來(lái)越平、腹部越來(lái)越圓潤(rùn)的現(xiàn)象。

　　23.憋不住尿

　　尿道肌肉力量隨年齡增長(zhǎng)而變?nèi)?，這是絕經(jīng)后女性、40歲以上男性面臨的問(wèn)題之一。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，68%的42~64歲女性遭遇過(guò)尿失禁。

　　24.睡眠變差

　　美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館數(shù)據(jù)顯示，老年人往往對(duì)睡眠質(zhì)量不滿(mǎn)意，夜間醒來(lái)頻率更高，這也預(yù)示了年齡相關(guān)的健康問(wèn)題，如慢性病、骨關(guān)節(jié)炎和神經(jīng)退行性病變等。