【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）情緒飽滿昂首挺胸 心態(tài)平和樂于分享 變積極有六個(gè)跡象

　　張 楠 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2023-09-12 第1736期 第15版

　　在成為“更好自我”的路上，我們有時(shí)只顧著往前走，會(huì)忘了停下來看看此時(shí)自己的模樣。我有變得更好嗎？我更接近想要的生活了嗎？美國“積極生活”網(wǎng)站近日總結(jié)了一個(gè)人變得積極的6個(gè)跡象，有助自我提升的過程中檢視自己的進(jìn)步。

　　①想法樂觀

　　腦子變得清晰、高效、樂觀是積極轉(zhuǎn)變的重要表現(xiàn)。你會(huì)時(shí)常因自己掌握了知識而感到充實(shí)，面對復(fù)雜艱難的任務(wù)不那么抗拒、害怕，俗務(wù)纏身時(shí)頭腦清晰、不雜亂，消極的沉思和懷疑、憂慮也減少了。總之，大部分時(shí)間能往積極的方面想，更多看到希望和可能性。

　?、谇榫w積極

　　可以試著做一個(gè)記錄，分別在起床后、午飯時(shí)、下午4點(diǎn)、晚上9點(diǎn)和睡前，給自己的情緒打分。非常消極是0分，非常積極是10分，看看一個(gè)月以來，自己情緒得分的平均值是如何變化的。有了積極轉(zhuǎn)變的人，他們更常感受到快樂、幸福、興奮和滿足。

　　③感到平靜

　　積極的生活改變也體現(xiàn)在生理狀態(tài)上。以前可能一直處于交感神經(jīng)持續(xù)激活的狀態(tài)，如焦慮和壓力;現(xiàn)在能更多感受到生理上的放松和平靜。這些軀體表現(xiàn)包括心率降低、呼吸更深且均勻、肌肉放松、作息規(guī)律等。

　　④昂首挺胸

　　處于糟糕的生活境地時(shí)，身體會(huì)本能地采用保護(hù)性的姿勢來抵御可能的威脅，比如彎腰駝背、回避眼神、皺眉、唉聲嘆氣等。隨著生活發(fā)生積極改變，人們感知到的威脅減少，肢體語言也隨之表現(xiàn)為開放和接納，變得昂首挺胸、能大方地與人對視、面帶微笑、敞開肢體，甚至手舞足蹈地表達(dá)自己。

　?、輴郯l(fā)信息

　　不快樂時(shí)，人會(huì)把自己封閉起來，視別人為壓力、威脅，遠(yuǎn)離社交。而當(dāng)變得積極時(shí)，會(huì)覺得人際是溫暖、快樂的，此時(shí)會(huì)敞開心扉，主動(dòng)給他人發(fā)信息、打電話，表達(dá)想念、關(guān)心、感謝、提供幫助或只是分享生活趣事。

　?、薜玫綈垡?

　　人與人的交往是互相的，當(dāng)你張開雙臂迎接世界，他人也會(huì)反饋以愛意。你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊人越來越愿意和你交流，給你帶來一些不經(jīng)意的驚喜和幫助，喜歡把你約出來聚會(huì)，還會(huì)給你提供更多的生活新鮮感與發(fā)展自我的機(jī)會(huì)?？傊?，有了積極改變的人是“打開”的，能建立安全、舒適的人際網(wǎng)，身在其中感到被肯定和滋潤。