【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）美國(guó)肥胖醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)近期組織多學(xué)科專家發(fā)表文章指出，肥胖就像多米諾骨牌，會(huì)導(dǎo)致甘油三酯、“好”膽固醇、“壞”膽固醇等血脂成分異常。若能通過科學(xué)方式減重，不僅可改善血脂，還有助降低發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　肖 晴 編譯

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-05-17 第1800期 第17版

　　研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群每減重2斤，壞膽固醇水平可降低0.02~0.03毫摩爾/升，甘油三酯水平可降低0.015~0.045毫摩爾/升，好膽固醇水平可升高0.02~0.025毫摩爾/升。因此，建議肥胖人群從四個(gè)方面控制體重和血脂。

　　一是管住嘴，少吃紅肉、肥肉、動(dòng)物油，以及大部分餅干、糕點(diǎn)、薯?xiàng)l等油炸或深加工零食。碳水化合物攝入過多時(shí)，多余的能量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，導(dǎo)致血脂代謝異常，尤其是攝入過多添加糖，會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為內(nèi)源性甘油三酯，增加血脂異常風(fēng)險(xiǎn)。

　　二是邁開腿，每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，比如快走、跳舞、騎車、跑步等，累計(jì)150分鐘以上。

　　三是戒煙限酒，不吸煙的人要遠(yuǎn)離煙草，吸煙成癮和戒煙困難的人，應(yīng)尋求專業(yè)人士的幫助。盡量不喝酒，如果要喝，最大酒精攝入量不宜超過15克/天。

　　四是調(diào)節(jié)心情，適當(dāng)宣泄壓力，多給自己留一些休息和娛樂時(shí)間。