【byb.cn 】（來源：生命時報）愛運(yùn)動 食欲好 舌苔薄 頭油少 身體排濕有十個表現(xiàn)

　　甘肅省第二人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科一級主任醫(yī)師 王世彪

　　《生命時報》 2024-05-21 第1801期 第8版

　　濕氣，是天地間六氣之一，濕氣過多就成了“邪毒”，滯留體內(nèi)容易讓人疲勞、嗜睡、食欲不振、腹脹、身體沉重等。服用藥物、食療、運(yùn)動等方法可以排濕，如果排濕過程中有以下十個表現(xiàn)，說明方法有效，可堅持進(jìn)行直至排凈濕邪。

　?、?/span>不困倦了

　　長期疲勞困倦是濕邪重的表現(xiàn)之一。中醫(yī)認(rèn)為，脾主四肢，主運(yùn)化水谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)），脾虛就會出現(xiàn)水濕不利，導(dǎo)致四肢乏力。如果水濕通利，脾胃恢復(fù)正常運(yùn)化，其功能變得正常有序，人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養(yǎng)支持，身體就不疲倦了。

　　②愛運(yùn)動了

　　濕氣太重的人都不愛運(yùn)動，稍微一動就大汗淋漓。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說“久坐傷肉”，其實(shí)傷的就是脾。脾主肌肉，主運(yùn)化水濕，缺乏運(yùn)動可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，還容易拖累其他臟腑，導(dǎo)致多種疾病。如果變得愛運(yùn)動了，說明脾運(yùn)化水濕的功能比較好。

　　③食欲好了

　　脾為后天之本，氣血生化之官，一旦濕邪阻礙脾胃，便會食欲不振。尤其是夏季，炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運(yùn)化不及，更容易濕邪聚積、濕氣困脾，進(jìn)而使脾失健運(yùn)，加劇食欲不振，甚至消瘦。如果及時采用相應(yīng)方法健脾和胃、消食利濕，食欲變好之時，也是濕氣驅(qū)散之日。

　　④舌苔薄了

　　現(xiàn)代人飲食不規(guī)律、不節(jié)制，饑飽不調(diào)，加之思慮過度、壓力大等，非常傷脾胃，進(jìn)而導(dǎo)致濕氣不運(yùn)化，出現(xiàn)舌質(zhì)胖大有齒痕，苔白膩、厚膩、黃膩等表現(xiàn)。這種情況可適當(dāng)服用有健脾功效的中成藥，比如香砂六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸、健脾丸等，當(dāng)舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運(yùn)化濕氣的功能恢復(fù)了。

　　⑤便成型了

　　若脾虛失運(yùn)，水液聚集中焦不被運(yùn)化，身體里的水液從流動的“活水”變?yōu)椤耙惶端浪?，容易“渾濁”，生痰生濕，水濕流注于腸中，就會大便稀溏。如果大便逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水濕在變少甚至消失。

　　⑥睡眠好了

　　濕邪阻滯心脾，氣機(jī)運(yùn)行不暢，會導(dǎo)致清陽之氣不能上升于腦，腦得不到很好的滋養(yǎng)就會嗜睡。濕氣排出后，身體會進(jìn)入修復(fù)階段，睡眠會變好，醒后自然神清氣爽，白天不再嗜睡。

　　⑦頭油少了

　　頭皮或臉部出油多、脫發(fā)，多數(shù)與體內(nèi)濕氣太重有關(guān)。濕氣在內(nèi)首先會侵犯脾胃，然后停留在腎，繼而傷心肺，同時，濕氣下侵肝、膽、膀胱，五臟六腑無一能幸免。需要認(rèn)清一點(diǎn)，頭發(fā)油膩只是表象，脾胃濕熱才是罪魁。體內(nèi)濕熱內(nèi)壅，熱邪不得疏泄，蘊(yùn)積化火則煎油外出。水濕不能下達(dá)膀胱，則上升浮油外出。上蒸巔頂，侵蝕發(fā)根，導(dǎo)致皮脂分泌過剩而外溢。如果頭皮出油比以前少了，或掉發(fā)變少，都是濕氣排出的表現(xiàn)。

　　⑧變苗條了

　　人體有兩個管理水的臟器，一個是腎臟，一個是脾臟。腎臟喜歡水，而脾臟討厭水。水濕通常愛堆積在腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去虛胖。相反，如果在控制飲食、規(guī)律作息一段時間后，體重下降、身材變苗條了，可能提示身體正在排出濕氣。

　?、?/span>喝水少了

　　體內(nèi)濕氣很重的人一定要少喝水，因?yàn)楦敬x不出去，積在體內(nèi)只會加重濕濁。中醫(yī)認(rèn)為，水喝太多最直接的影響就是傷脾。喝完水后覺得肚子脹，走路時肚子里有水在晃蕩，或總覺得嘴唇干、口渴，喝水后卻不能解渴，都是脾虛不能運(yùn)化水濕的表現(xiàn)。此時，重要的不是補(bǔ)水，而是健脾。健脾后喝水變少了，說明濕氣逐漸排出。

　　⑩尿不黃了

　　中醫(yī)認(rèn)為，膀胱為人體水液匯聚之所，被稱為“津液之腑”。濕為陰邪，其性趨下，因此膀胱容易受到濕邪侵襲。如果腎氣不足，水液代謝就會出現(xiàn)失常，這時一部分水液停聚在體內(nèi)，形成濕氣，影響氣血運(yùn)行，時間一長還會郁而化火，滋生內(nèi)熱。濕邪和熱邪聯(lián)手就形成了濕熱，煎灼膀胱，導(dǎo)致尿液量少、發(fā)黃。當(dāng)濕氣排出后，尿會增多、變得清澈。