【byb.cn 】（來源：生命時報）生氣8分鐘就會傷血管 美國哥倫比亞大學發(fā)表的一項研究稱，即使只是想到憤怒的事，心血管功能也可能受損

　　受訪專家：

　　復旦大學附屬華山醫(yī)院心內科副主任、主任醫(yī)師 李 劍

　　本報記者 虞曄
　　《生命時報》 2024-06-07 第1806期 第1版

　　人活一世，很難不生氣。有人為雞毛蒜皮的小事生氣，有人為生死攸關的大事發(fā)火。每一次憤怒過后，不僅心情糟糕，也累及身體健康。近日，美國哥倫比亞大學發(fā)表的一項研究再次證實了“怒大傷身”。研究稱，即使只是想到憤怒的事，都會讓血管功能受損。可見“急火攻心”并非只是一個形容詞，更是科學事實。

　　生氣使血管舒張受損

　　生氣是一件危險的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學家稱，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗?？刹徽撛鯓?，周瑜之死，已說明生氣對個體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經常能看到類似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無效不幸離世。據他妻子透露，此前他身體一直健康，沒有既往病史，只是情緒暴躁易怒。

　　一次生氣憤怒為何會引起如此嚴重的后果？美國哥倫比亞大學的科學家也想探究背后的奧秘，研究者找來280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時長為8分鐘的4種不同情緒任務，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情;2.回憶讓人焦慮的事;3.閱讀負面文章;4.反復數數到100，以保持情緒穩(wěn)定。研究者在執(zhí)行任務的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個時間點，測試各種情緒對參與者血管內皮產生的影響。

　　結果發(fā)現，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續(xù)了40分鐘?；貞浗箲]和閱讀負面文章者，也顯現出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著，在各種負面情緒中，憤怒對血管的損傷最大。這種損傷還會增加患動脈粥樣硬化風險，進而升高患心臟病和中風的風險。研究者表示，這項研究很好地證明了心理健康對心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導致心血管事件。

　　此前也有研究發(fā)現了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫(yī)院對近6年內患有心梗的病人進行分析后發(fā)現，暴怒會令心臟病發(fā)作風險升高8倍。美國一項近5萬人參與的研究發(fā)現，經常大怒的人，心血管死亡風險增加23%，心衰和房顫風險分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時內駕車，更可能發(fā)生車禍;生氣后 2 小時內運動、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負擔，引發(fā)嚴重后果。

　　復旦大學附屬華山醫(yī)院心內科副主任、主任醫(yī)師李劍表示，憤怒會通過四個途徑損害心血管系統。首先，憤怒導致交感神經突然興奮，釋放腎上腺素，導致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時會分泌內源性血管舒張因子起到保護作用，但憤怒會導致內源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會導致血管彈性變差，使得血管內原本穩(wěn)定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。

　　李劍特別指出，現實生活中有這么一類人，有很強的競爭欲和嫉妒心，凡事爭強好勝，脾氣暴躁，一點就著，人際關系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱為“A 型行為”。美國心臟病專家弗瑞德曼和羅森曼通過近10年的研究發(fā)現，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。

　　每一次憤怒都是全身的一次“地震”

　　每一次憤怒，對身體來說都是一次“地震”，會瞬間對身體產生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長期生悶氣，都對身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗外，憤怒對其他8個身體部位影響也不小。

　　①腦卒中。憤怒可導致大腦充血，影響思維活動，出現面紅耳赤、頭暈，甚至暈厥和腦溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質量，導致記憶力減退等。《歐洲心臟雜志》一項研究發(fā)現，人在暴怒后的2小時，腦卒中的風險會增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風險更高。

　　②肝臟疼痛。中醫(yī)理論認為“怒為肝之志”，過度憤怒可能導致肝氣疏泄太過而上逆，損傷肝功能，長期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風險。也有研究發(fā)現，人在生氣時肝臟要比平時大了一圈，很多人生完氣后，都會出現“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。

　　③自發(fā)性氣胸。我們常說“肺都要氣炸了”，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩(wěn)時每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時候，交感神經興奮，每分鐘呼吸達 30 次以上，通常會有大口喘氣、全身顫抖的感覺。過深、過快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導致過度通氣綜合征，出現呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。

　　④消化功能異常。腸胃被稱作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導致交感神經興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統疾病。長此以往，還會引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。

　　⑤內分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質醇過量分泌，導致內分泌失調。有研究表明，易怒是甲狀腺結節(jié)的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。

　　⑥乳腺增生。對女性來說，內分泌失調后，可能會出現痛經、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問題。特別是愛生氣的女性，大腦會傳達指令制造過多皮質固醇，阻礙免疫細胞運作，影響激素分泌，導致乳腺增生，增加乳腺癌風險。

　　⑦皮膚變差。有研究顯示，生氣會影響身體的修復功能，致使傷口修復更慢。不良情緒也會引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導致皮膚免疫屏障功能變差，促進衰老、炎癥（長痘）、干燥、泛紅等問題發(fā)生。

　　⑧免疫力下降。哈佛大學研究發(fā)現，一次生氣后的6小時內，身體內的免疫球蛋白A水平會受到影響。如果一個人長期處于生氣的情緒當中，內分泌系統和免疫系統會逐漸失調，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。

　　情緒穩(wěn)定是護心鎧甲

　　勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來無人替”。李劍表示，人人都會經歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩(wěn)定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。

　　生活上，注意自我調適。平時多補充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營養(yǎng)元素，有助于調節(jié)情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調節(jié)5-羥色胺的產生和功能維護。酒精、咖啡因、甜飲料等會消耗體內5-羥色胺。每天適當跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運動，會產生對情緒有積極作用的多巴胺和內啡肽。

　　寫下來，撕掉傷心情緒。當陷入憤怒時，可以先問問自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒有得到滿足？怎樣才能保護自己免受傷害？”一旦開始思考這些問題，大腦就趨于理性，不再讓憤怒情緒控制自己。同時，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個動作相當于把憤怒情緒實體化，從身體里分離出來，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫下來放著，則用處不大。

　　氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來個深呼吸讓自己冷靜下來。深呼吸可以刺激副交感神經，抑制因生氣而興奮起來的交感神經。這時候，心率、血壓會逐漸下降，血管舒張慢慢恢復正常。注意力也會從“生氣的事情”上轉移出來一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節(jié)奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著一呼一吸數“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專注當下，思考解決問題的方法。

　　穩(wěn)情緒，學些最新方法。如果經常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關慢性疾病，可嘗試其他護心減壓法。近年來，正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結者，可以聽《胡笳十八拍》;心悸不寧、躁動不安者，可以聽《紫竹調》。還可以通過涂鴉把內心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過撕拉紙張、拼接畫布等方式，重新療愈自己。

　　最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調等問題的女性，生氣對他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開點，看淡點，多笑笑，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，學會釋放負面情緒，避免不必要的身體傷害。