【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）活動(dòng)能自主 學(xué)習(xí)不犯怵 社交有信心 晚年不能失去掌控力

　　受訪專(zhuān)家：

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 康 琳

　　本報(bào)特約記者 司浩宇

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-09-24 第1835期 第5版

　　72歲的王先生從退休開(kāi)始，身體就一直在走下坡路，現(xiàn)在去超市買(mǎi)菜都得有家人陪同，需要子女幫忙做決定的事情也越來(lái)越多。他覺(jué)得，自己對(duì)生活的掌控力隨著時(shí)間一起流逝了，導(dǎo)致每天都提不起什么精神，日子過(guò)得非常乏味。

　　北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任康琳接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)指出，掌控力可分為3個(gè)層面：軀體掌控力，指老人在行走、拿取物品等日?；顒?dòng)方面的自主性;認(rèn)知掌控力，指老人對(duì)列計(jì)劃等認(rèn)知活動(dòng)的信心;情緒掌控力，指老人對(duì)自身情緒的調(diào)節(jié)能力。一旦掌控力下降，老人生活的方方面面都會(huì)受到影響。近日，一項(xiàng)發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·老年醫(yī)學(xué)》的新研究顯示，掌控力差的老人，認(rèn)知功能下降得更快。

　　該研究納入美國(guó)健康與退休研究的近1.5萬(wàn)名參與者，平均年齡69歲。中國(guó)人民大學(xué)、美國(guó)紐約大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究人員，通過(guò)100連續(xù)減7、單詞回憶等測(cè)試評(píng)估參與者的認(rèn)知功能，借助5個(gè)量表來(lái)衡量掌控力，并深入分析二者之間的關(guān)系。經(jīng)過(guò)為期10年的追蹤，研究人員發(fā)現(xiàn)，掌控力在預(yù)防老人認(rèn)知功能下降中發(fā)揮了重要作用，掌控力更強(qiáng)的老人認(rèn)知能力保持得更好，這種區(qū)別在80歲以上老人中更為明顯。研究人員指出，掌控力強(qiáng)的老人更可能參與認(rèn)知刺激活動(dòng)，日常生活更豐富，這些都有助維護(hù)認(rèn)知。

　　康琳表示，從三四十歲開(kāi)始，人體的各項(xiàng)功能就開(kāi)始逐漸下滑，60歲后，這種趨勢(shì)更加明顯。如果老年人無(wú)法正確看待這種變化并積極調(diào)整，就很容易加快掌控力的下降速度?？盗諒?qiáng)調(diào)，老人增強(qiáng)掌控力不僅有助維護(hù)認(rèn)知功能，還能帶來(lái)許多其他好處。

　　一是改善人際關(guān)系，掌控力強(qiáng)的老人在與他人互動(dòng)時(shí)，會(huì)表現(xiàn)得更加自信，收到的正面反饋較多，也更愿意參與各類(lèi)活動(dòng)。反之，掌控力較弱的老人往往會(huì)減少出門(mén)次數(shù)，容易陷入孤立狀態(tài)。二是增強(qiáng)自理能力，掌控力強(qiáng)的老年人能夠獨(dú)立完成穿衣、購(gòu)物、做飯等日?；顒?dòng)，對(duì)他人的依賴較少，也就更有信心和動(dòng)力去規(guī)劃生活、迎接新挑戰(zhàn)、學(xué)習(xí)新事物，有助保持甚至提高自我照護(hù)能力。三是促進(jìn)心理健康，掌控力的增強(qiáng)能激活情緒調(diào)節(jié)機(jī)制，使老人更好地面對(duì)生活中的壓力，抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)較低。哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，掌控力強(qiáng)的老人在心理健康方面表現(xiàn)更好。康琳建議，老人想提升掌控力，可以從3個(gè)方面入手。

　　提升軀體掌控力。老人可通過(guò)適度的身體鍛煉，增強(qiáng)對(duì)軀體的掌控力。研究表明，散步、太極拳、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)可以提高老人的身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量，增強(qiáng)他們完成日?；顒?dòng)的能力，還能預(yù)防跌倒等常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)。

　　提升認(rèn)知掌控力。老人可通過(guò)不斷學(xué)習(xí)提升認(rèn)知掌控力，比如練習(xí)使用智能設(shè)備、參加棋類(lèi)活動(dòng)、進(jìn)行記憶訓(xùn)練等，都有助增強(qiáng)老人應(yīng)對(duì)生活挑戰(zhàn)的信心。研究表明，持續(xù)學(xué)習(xí)還能夠刺激大腦神經(jīng)元的生成，延緩認(rèn)知功能退化。在此過(guò)程中，老人可設(shè)定一些易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，其帶來(lái)的成就感也對(duì)提升認(rèn)知掌控力大有裨益。

　　提升情緒掌控力。老人容易感到孤獨(dú)或情緒低落。定期與家人、朋友見(jiàn)面或參與社交活動(dòng)，有助維持積極的情緒狀態(tài)。此外，老人可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的情緒管理技巧，如冥想、深呼吸等，有助提升情緒穩(wěn)定性，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)突發(fā)事件的能力。如果上述方法都不起作用，老人需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　康琳強(qiáng)調(diào)，老人擁有足夠的掌控力對(duì)于實(shí)現(xiàn)積極老化非常關(guān)鍵，需要全社會(huì)的共同支持。政府應(yīng)完善無(wú)障礙設(shè)施和公共服務(wù)，讓老年人能更放心地走出家門(mén)、日常活動(dòng)更自如，以增強(qiáng)他們的自主性;社區(qū)應(yīng)定期組織各類(lèi)活動(dòng)，為老人打造合適的社交、活動(dòng)場(chǎng)所，并給予必要的幫助;家人要減少過(guò)度干預(yù)，鼓勵(lì)老人保持獨(dú)立。