【byb.cn 】（來(lái)源：生命時(shí)報(bào)）家務(wù)勞動(dòng)縮短 健身熱情高漲 國(guó)人時(shí)間表更健康了

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心主治醫(yī)師 王保祥 □主任 劉紹輝

　　《生命時(shí)報(bào)》 2024-11-15 第1848期 第4版

　　家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間少了、健身時(shí)間多了……10月31日，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布第三次全國(guó)時(shí)間利用調(diào)查公報(bào)，納入31個(gè)?。▍^(qū)、市）及新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)，共調(diào)查3.85萬(wàn)戶家庭、10.7萬(wàn)人，顯示居民在各項(xiàng)活動(dòng)上的時(shí)間投入。整體來(lái)看，居民分給“健康”的時(shí)間有所提升，但仍有不足。

　　飲食活動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示，居民每日在飲食活動(dòng)上平均花費(fèi)1小時(shí)43分鐘，時(shí)間與2018年基本持平。健康的飲食與進(jìn)餐時(shí)間、食物選擇等有關(guān)。建議早餐在7~8點(diǎn)進(jìn)行，以富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物為主;午餐在11點(diǎn)30分至13點(diǎn)進(jìn)行，保證充足的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪攝入;晚餐在17點(diǎn)30分~19點(diǎn)進(jìn)行，以清淡、易消化的食物為主，減少油膩、高熱量食物。另外，建議不要暴飲暴食，三餐注意食物多樣化;減少鹽、糖、油的攝入，以降低高血壓、糖尿病等慢病風(fēng)險(xiǎn)。

　　運(yùn)動(dòng)健身。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均運(yùn)動(dòng)1小時(shí)10分鐘;居民運(yùn)動(dòng)健身活動(dòng)參與率為49.6%，比2018年提高18.7個(gè)百分點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)健身可提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉和骨骼強(qiáng)度、改善心理狀態(tài)、減少慢病風(fēng)險(xiǎn)等。建議學(xué)生每天至少進(jìn)行1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，上班族至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中老年人至少30分鐘中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要避免過(guò)度勞累，注意運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的拉伸，以減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　家務(wù)勞動(dòng)。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均花費(fèi)1小時(shí)59分鐘做家務(wù)，比2018年減少28分鐘。家務(wù)勞動(dòng)被認(rèn)為是一種低強(qiáng)度身體活動(dòng)，可計(jì)入日?；顒?dòng)量的一部分，對(duì)健康有積極意義。它可幫助減少久坐時(shí)間，增強(qiáng)肌肉力量，降低慢病風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)可嘗試將家務(wù)勞動(dòng)與更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，來(lái)增加活動(dòng)量;可嘗試不同種類的家務(wù)活動(dòng)，以鍛煉不同肌肉群;盡量每天都保持一定活動(dòng)量，形成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣;注意休息，避免過(guò)度勞累。

　　社會(huì)交往。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均在社交活動(dòng)方面花費(fèi)1小時(shí)9分鐘，比2018年增加45分鐘。社交活動(dòng)可幫助人們減輕壓力，增加生活滿意度，有助形成積極的個(gè)人身份認(rèn)同。社交還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，甚至降低患心血管疾病和認(rèn)知衰退的風(fēng)險(xiǎn)。社交沒(méi)有固定的“最佳”時(shí)長(zhǎng)，因?yàn)槊總€(gè)人的需求和所處環(huán)境不同，一般建議每天至少有30分鐘到1小時(shí)的高質(zhì)量社交。平時(shí)盡量與家人、朋友等面對(duì)面交流，以建立更深層次的聯(lián)系，條件不允許也可打電話或視頻通話;可嘗試加入興趣小組或參與社區(qū)活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈，增加與他人互動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　睡覺(jué)休息。數(shù)據(jù)顯示，參與者每日平均花費(fèi)9小時(shí)46分鐘睡覺(jué)休息，比2018年增加27分鐘。睡眠有助身體和大腦的恢復(fù)，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力，維持免疫系統(tǒng)功能;良好的睡眠習(xí)慣可降低患心血管疾病、糖尿病和肥胖等慢病風(fēng)險(xiǎn)，還有助于減少壓力和焦慮。建議所有人建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，成人每晚睡7~9小時(shí);避免晚上攝入咖啡因和酒精;建立一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境，限制睡前使用電子設(shè)備。

　　這份公報(bào)發(fā)布后，一些網(wǎng)友發(fā)現(xiàn)部分活動(dòng)平均時(shí)長(zhǎng)與生活感受不符。比如公報(bào)顯示的參與者平均睡眠時(shí)間，與近期發(fā)布的其他研究結(jié)果有一定差距?！吨袊?guó)睡眠研究報(bào)告2024》顯示，2023年居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為7.37小時(shí);某媒體發(fā)布《2024中國(guó)居民睡眠健康白皮書(shū)》顯示，居民平均睡眠時(shí)長(zhǎng)為6.75小時(shí)，且59%的人存在失眠問(wèn)題。事實(shí)上，根據(jù)本次公報(bào)注釋，其睡覺(jué)休息活動(dòng)指為滿足個(gè)人生理需要而進(jìn)行的睡覺(jué)休息活動(dòng)，不僅包括夜間睡眠，還包括午睡、打盹、閉眼短時(shí)休息等。

　　不久前，國(guó)家統(tǒng)計(jì)局社科文司負(fù)責(zé)人圍繞公報(bào)中的主要數(shù)據(jù)情況表示，我國(guó)居民時(shí)間利用分配和生產(chǎn)生活方式發(fā)生較大變化，比如近年來(lái)智能家居在生活中的應(yīng)用不斷升級(jí)，點(diǎn)外賣、找家政等家庭服務(wù)逐漸得到大眾認(rèn)可，使居民在家務(wù)勞動(dòng)中進(jìn)一步“解放雙手”;隨著全民健身的不斷推廣，人們的健身熱情高漲等。