【byb.cn 】（來源：生命時報）近年來，久坐對健康的危害引起了廣泛關(guān)注。因此，許多人期望通過站立來減輕久坐帶來的負(fù)面影響，各種“站立式辦公桌”“升降桌”頗受歡迎。用站立替代久坐就能更健康嗎？澳大利亞悉尼大學(xué)發(fā)表在英國《國際流行病學(xué)雜志》上的一項新研究表明，久站也會引發(fā)很多病。

　　武漢市第一醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師 吳艷霞

　　《生命時報》 2025-01-10 第1864期 第16版

　　該研究共納入英國生物樣本庫8.3萬成年人的數(shù)據(jù)，平均隨訪6.9年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)每日的靜止時間超過12小時或久坐超過10.5小時之后，會顯著增加心血管疾病如冠心病、心力衰竭和中風(fēng)以及直立性循環(huán)疾?。ㄖ绷⑿缘脱獕?、靜脈曲張及慢性靜脈功能不全）等風(fēng)險。研究還發(fā)現(xiàn)，若每天站立超過2小時，每增加30分鐘站立時間，罹患直立性循環(huán)疾病的風(fēng)險增加11%。這表明，單純通過站立來減少久坐，并不能有效解決健康問題，反而可能帶來新的隱患。

　　一般來說，超過1小時的站立行為就是久站。長時間站立容易導(dǎo)致下肢肌肉活動不足，進(jìn)而減緩靜脈血液回流，造成血液在下肢淤積，顯著增加下肢靜脈內(nèi)的壓力。隨著靜脈壓力升高，血液流動速度減緩，回流至心臟的血量減少，從而誘發(fā)直立性循環(huán)問題。此外，久站還可能引起血壓波動，表現(xiàn)為低血壓、頭暈甚至?xí)炟实劝Y狀。長期久站，這些生理變化會增加心臟負(fù)擔(dān)，若得不到及時緩解，持續(xù)的心臟負(fù)擔(dān)可能加速心血管系統(tǒng)功能退化，顯著提高心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

　　減少久坐，關(guān)鍵是增加日?；顒恿浚貏e是非靜態(tài)的運動形式。建議從以下幾點做起：

　　1.工作時，盡量保持良好的坐姿或站姿，避免不必要的壓力和疲勞。

　　2.利用工作間隙或休息時間，定期進(jìn)行簡單的伸展和運動，打破久坐或久站狀態(tài)。如每隔1小時起身伸展肌肉，有利于恢復(fù)身體機能。

　　3.利用好上下班時間，盡量選擇爬樓梯、騎行或跑步，增加鍛煉機會。