【byb.cn 】（來源：生命時報）扛得住疾病打擊 精神上樂觀平和 想長壽，身心得有“彈性”

　　受訪專家：

　　北京協和醫(yī)院老年醫(yī)學科主任 康 琳

　　東南大學附屬中大醫(yī)院老年醫(yī)學科主任 任利群

　　本報特約記者 司浩宇
　　《生命時報》 2025-01-24 第1868期 第5版

　　生病后，有些老人能很快恢復，有些卻纏綿病榻。這種差異其實是“身體彈性”不同導致的。

　　北京協和醫(yī)院老年醫(yī)學科主任康琳接受《生命時報》記者采訪時表示，身體彈性是近年來老年醫(yī)學研究中的一個重要概念，它體現了老人在應對疾病、壓力和生活挑戰(zhàn)時的恢復力和適應力，不僅局限于身體層面，還包含心理、認知等多方面能力?？梢哉f，無論是面對急性應激（如感染、骨折），還是慢性健康挑戰(zhàn)（如高血壓、糖尿?。?，身體彈性強的人都能更好地維護身體穩(wěn)態(tài)，并在應激源過后迅速恢復健康，有助延長健康壽命，而彈性弱的人則更易進入衰弱狀態(tài)，甚至出現失能。

　　隨著年齡增長，身體彈性不可避免地呈下降趨勢。東南大學附屬中大醫(yī)院老年醫(yī)學科主任任利群指出，這是多重因素共同作用的結果：慢性疾病的長期累積會削弱身體儲備，炎癥因子的增加會進一步加劇機體功能的衰退。此外，心理因素同樣重要?？盗諒娬{，對衰老的態(tài)度會顯著影響身體彈性：如果過度恐懼或抗拒老化，心理壓力可能削弱身體恢復能力。

　　專家們表示，目前尚無專門針對“身體彈性”概念的統一量表，但可以借助已有的測評工具進行初步判斷?？盗照J為，內在能力評估涵蓋運動、認知、心理、感官和營養(yǎng)五大方面，是當前研究身體彈性的重要參考之一。任利群表示，老人還可以通過四方面的表現，更直觀地判斷自己的身體彈性：

　　1.是否能輕松完成起身、行走等基本活動，步態(tài)是否穩(wěn)定;

　　2.是否保持樂觀情緒，有較強的抗壓能力和積極的生活態(tài)度;

　　3.是否能快速從小病或短期應激事件中恢復;

　　4.是否飲食均衡、攝入足夠的營養(yǎng)物質。

　　盡管身體彈性下降是一種自然規(guī)律，但這一過程并非完全不可逆。專家們表示，身體彈性是機體儲備的隱形資本，增強該能力是預防老年慢性病、降低醫(yī)療負擔的核心策略之一。老人可通過科學干預，主動為自己的健康“儲蓄”。

　　規(guī)律運動。運動可以增強肌肉力量、改善心肺功能，同時提升身體的平衡性和柔韌性，從而增強身體彈性。研究表明，每周進行3~5次中等強度運動，如游泳、太極拳、彈力帶訓練，不僅能提高身體的儲備能力，還能降低慢性炎癥水平。任利群特別指出，運動對預防老人骨質疏松、肌少癥和跌倒有顯著作用，是增強身體恢復力的關鍵手段。

　　均衡飲食。飲食中的優(yōu)質營養(yǎng)是維持機體功能和抗壓能力的重要保障，均衡攝入蛋白質、膳食纖維、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)能有效提升身體彈性?？盗战ㄗh，老人可參考地中海飲食模式，適當多吃魚類、堅果、新鮮蔬果，同時減少鹽、糖和加工食品的攝入量。這種飲食結構不僅能降低體內炎癥水平，還可改善免疫功能和代謝狀態(tài)，為機體儲備提供充足動力。

　　保持樂觀。積極的心理狀態(tài)能有效緩解應激反應，增強老人面對壓力和疾病的恢復力?？盗罩赋?，接受衰老規(guī)律、不過度焦慮，是保持心理平衡的重要前提。同時，通過設定小目標、培養(yǎng)興趣愛好，以及與家人朋友保持聯系，老人可以獲得更多精神支持，從而更積極地應對生活挑戰(zhàn)。

　　高質量睡眠。優(yōu)質睡眠可以幫助機體在夜間修復細胞、調節(jié)內分泌功能，從而增強整體抗壓能力和恢復力。任利群補充說，睡眠障礙（如失眠或睡眠呼吸暫停）會直接削弱身體的恢復能力，因此老人應關注睡眠環(huán)境和睡眠節(jié)律，并在必要時通過飲食、運動或醫(yī)療干預改善睡眠質量。

　　健康監(jiān)測。定期進行身體檢查和健康監(jiān)測可以幫助老人及時發(fā)現身體彈性下降的早期信號?？盗战ㄗh，老人應關注血壓、血糖、血脂等指標，結合自身身體狀況設定合理的健康目標，并采取相應的調整措施。