【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）不知大家發(fā)現(xiàn)沒有，我們在晚上做決定的時(shí)候，總會(huì)“大膽”很多。比如白天思來想去舍不得買的東西，到了晚上“激情”下單;早上深思熟慮沒做出的決策，晚上一拍腦袋覺得“能行”;早上還在猶豫的投資，晚上自信滿滿地買入……但到第二天醒來，想到這些“激進(jìn)”決策帶來的后果，不免會(huì)懊惱，“我昨晚到底怎么了？”

　　國家二級心理咨詢師 賴巧珍

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-02-07 第1869期 第15版

　　這種到了晚上更易做出沖動(dòng)決定的現(xiàn)象，在心理學(xué)上叫“深夜效應(yīng)”，在生活中普遍存在。其發(fā)生主要由三方面原因造成：

　　生理上激素不平衡。夜晚身體進(jìn)入休息模式，皮質(zhì)醇水平降低，大腦興奮性不足，對各個(gè)選項(xiàng)考慮欠妥。白天大腦分泌的血清素有助維持情感穩(wěn)定，但在深夜，這種物質(zhì)分泌水平會(huì)下降，我們的情緒管理能力隨之減弱，負(fù)面情緒被放大，讓人格外沮喪或憤怒，很容易因?yàn)榍榫w波動(dòng)而造成沖動(dòng)決策。

　　認(rèn)知上大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)。依據(jù)“自我損耗理論”，白天經(jīng)歷了長時(shí)間的工作和活動(dòng)，身體與腦力能量大量被消耗，自控力、自制力會(huì)越來越差。到了晚上，大腦的認(rèn)知資源近乎枯竭，沒有能力做出全面的分析，導(dǎo)致決策能力大幅下降。

　　情緒上越想越偏執(zhí)。白天我們被各種社會(huì)角色束縛，遵循著外界的規(guī)則和期待，保持著理性的思維和言行。當(dāng)夜幕降臨，所有社會(huì)角色褪去，我們得以面對最真實(shí)的自己，此時(shí)可能會(huì)過度關(guān)注甚至放大負(fù)面感受，比如對人際關(guān)系的不滿、對工作任務(wù)的焦躁等，我們可能會(huì)放大對過往經(jīng)歷和情感的關(guān)注，經(jīng)常反復(fù)思考往事。這種持續(xù)、反復(fù)地自我審視可能會(huì)讓人在不悅、悲傷中越陷越深，繼而做出沖動(dòng)、失控的選擇。

　　鑒于上述原因，不建議大家在晚上做重大決定，尤其是涉及金額巨大的投資、職業(yè)方向的判斷、人生伴侶的選擇等。另外，還可以采取一些措施，來減少深夜效應(yīng)的負(fù)面影響：

　　保持規(guī)律作息。早睡早起、養(yǎng)足精神，這樣白天就能高效地做出合理判斷。即便到了晚上，也仍然有精力衡量各方面因素，做出相對恰當(dāng)?shù)倪x擇。

　　減少夜間刺激。睡前不要玩手機(jī)，不要打開購物、投資軟件，眼不見心就不動(dòng)。也不要在深夜聽太過傷感的歌曲，減少情緒波動(dòng)。

　　尋求外部支持。如果確實(shí)需要在晚上處理某些事務(wù)，可以尋求家人、朋友或同事的建議，結(jié)合他們的觀點(diǎn)以幫助自己保持冷靜和客觀，避免做出錯(cuò)誤決定。