【byb.cn 】(來源：廣州日報)近日，在網(wǎng)絡(luò)上，Plank（平板支撐）受到不少人的熱捧，僅需一張瑜伽墊就能夠輕松完成，并聲稱可以通過平板支撐完成"減肥"的大計。前段時間，著名地產(chǎn)商潘石屹還在自己的微博上曬出一條與駱家輝一起玩平板支撐的照片，帶動不少網(wǎng)友加入"平板一族"。

但平板支撐是否真的能減肥呢？醫(yī)學專家表示，平板支撐可以鍛煉肌肉，但是如果減肥，還需要有氧運動。

一直很喜歡運動的潘石屹經(jīng)常在微博里展示自己的興趣愛好，前些天在自己的微博上曬出一條與美國前任駐華大使駱家輝一起玩平板支撐的照片，照片中潘石屹做著一個標準的平板支撐動作，而駱家輝則玩的是平板支撐的"升級版"—只用一只手支撐自己的身體。

潘石屹在這條微博上還寫道："駱家輝今年64歲，與我是同一健身教練。我做1分鐘平板支撐時，他能做51分鐘，他有超人的毅力?，F(xiàn)在我也能做到10分鐘了，腹肌開始顯現(xiàn)了。 "

動作：俯臥雙肘支撐

北京一位資深教練王偉教練告訴記者，所謂的平板支撐就是類似于俯臥撐的一種肌肉訓練，它的動作要領(lǐng)很樸素：首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

記者體驗發(fā)現(xiàn)，在玩平板支撐時，自己身上幾乎每一處都處在緊繃的狀態(tài)，頂多可以堅持一分鐘左右。

專家：只可鍛煉肌肉

針對平板支撐是否能夠減肥，記者咨詢了中山市人民醫(yī)院康體保健中心主任趙春曉，他表示，這種平板支撐可以鍛煉肌肉，但是真的需要減肥還要從控制飲食和有氧運動入手。

他介紹說，有氧運動包括了跑步等運動，它的特點在于運動的時間夠長，至少需要30分鐘;并且運動具有足夠的強度，心率的跳動達到安全最高值的時間，要占到整個運動70％以上的時間。此外，有氧運動是有節(jié)律的運動，如跑步等都是有規(guī)律的運動，屬于有氧運動。

"從這點來講，平板支撐不屬于有氧運動的范疇。"他告訴記者，控制飲食對于減肥非常重要，而減肥經(jīng)常說的一句話就是"貴在堅持"。他表示，只有每天做有氧運動，或至少隔天一次有氧運動，才能達到減肥的效果。

小心：動作不規(guī)范或傷腰椎

王偉表示，一開始做平板支撐時，建議旁邊放個鏡子，或是找人監(jiān)督自己的動作是否標準，如果動作不標準，不僅沒有健身效果，還有可能對身體造成傷害。

他介紹說，很多初學者在做平板支撐時腰部很容易下沉，長久下去對腰椎傷害很大。如果重心過于靠后，又容易對腳踝造成傷害。一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角，手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時候都要保持身體挺直，并盡可能長時間保持這個姿勢。

他建議，對于初學者來說，剛開始時的要求是每組能夠保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。"最重要的是循序漸進，每一次都要有所突破。"