【byb.cn 】(來(lái)源：生命時(shí)報(bào))男人往往是強(qiáng)壯和力量的象征，但英國(guó)癌癥研究中心的研究數(shù)據(jù)表明，男人患癌幾率比女人高60％，一旦患癌死亡率更高。多國(guó)人口壽命統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也顯示，男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因，壓力和不良習(xí)慣是導(dǎo)致男性身體部件提前"報(bào)廢"的罪魁禍?zhǔn)住１酒?，《生命時(shí)報(bào)》采訪權(quán)威專家，指導(dǎo)男性朋友如何保護(hù)8個(gè)健康重點(diǎn)區(qū)。

 

　　①肺：最易失守的防線

 

　　有人說(shuō)，肺是男人最易失守的一道防線，直接導(dǎo)致的結(jié)果是，肺癌已成為我國(guó)男性癌癥的第一死因。北京朝陽(yáng)醫(yī)院沈雁英教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，失守的原因在于難以抵御吸煙的誘惑，而吸煙是誘發(fā)肺癌的關(guān)鍵因素之一。統(tǒng)計(jì)表明，在10個(gè)死于肺癌的患者中，有9個(gè)是煙民。此外，大氣污染、室內(nèi)污染、過(guò)度勞累等也與肺病息息相關(guān)。北京宣武醫(yī)院胸外科主任支修益建議，吸煙有百害而無(wú)一利，男性朋友要盡早戒煙，45歲以上、有吸煙史的人最好每年做次體檢，篩查肺癌;生活中遇到霧霾天，最好減少戶外活動(dòng)，出行時(shí)戴上口罩。沈雁英補(bǔ)充說(shuō)，梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤(rùn)肺養(yǎng)肺，可適當(dāng)多吃。

 

　　②肝臟：告別兩類病態(tài)肝

 

　　肝臟有兩個(gè)廣為人知的"外號(hào)"——酒精肝和脂肪肝，而男性正是兩類病態(tài)肝臟的高發(fā)群體，肝癌風(fēng)險(xiǎn)比女性更大。天津市腫瘤醫(yī)院肝膽腫瘤科主任宋天強(qiáng)告訴記者，一般情況下，肝癌患者中男性人數(shù)是女性的7～10倍。除肝炎外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經(jīng)常熬夜等都是誘發(fā)肝癌的主要因素。宋天強(qiáng)強(qiáng)調(diào)，男性朋友想要預(yù)防肝癌，除接種肝炎疫苗外，必須糾正上述不良習(xí)慣。另外，他建議，40歲后的男性每年都要定期體檢，有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒史的人，更應(yīng)密切關(guān)注肝臟健康，最好做到3~6個(gè)月查體1次。沈雁英補(bǔ)充說(shuō)，西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物，具有解毒功能，利于保護(hù)肝臟。

 

　　③腰：減掉"將軍肚"

 

　　臨床數(shù)據(jù)表明，近年來(lái)，我國(guó)男性因腰部疾病就醫(yī)的比率日益增加，最多見(jiàn)的是腰椎間盤突出、腰肌勞損，腰椎退行性改變等。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)認(rèn)為，男性承擔(dān)著更多的體力勞動(dòng)，發(fā)生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高于女性;再加上男人比較喜歡對(duì)抗性強(qiáng)、運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)或冒險(xiǎn)，由此導(dǎo)致的腰部外傷也很常見(jiàn)。此外，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或開(kāi)車，也易導(dǎo)致肌肉韌帶疲勞，加速椎間盤衰老。婁思權(quán)指出，男性想要護(hù)腰，除了避免超負(fù)荷體力勞動(dòng)、適當(dāng)鍛煉腰部肌肉外，還要控制體重，減掉"將軍肚"也益于護(hù)腰。沈雁英說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為"腰為腎之府"，適當(dāng)多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等"五黑"食物，可以補(bǔ)益腎臟，還要注意保暖，節(jié)制房事。

 

　　④胃：戒煙限酒規(guī)律生活

 

　　數(shù)據(jù)顯示，多數(shù)中年男性都在不同程度上患有胃病，胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病，如果任由其發(fā)展，可能演變成胃癌。北京腫瘤醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師沈琳說(shuō)，男性胃癌的發(fā)病率是女性的1.5~2.5倍，其死亡率僅次于肺癌。胃病之所以青睞男性，與男性煙酒過(guò)度、狼吞虎咽、饑一頓飽一頓、生活無(wú)規(guī)律等有一定關(guān)系。沈雁英指出，養(yǎng)胃至少要做到五點(diǎn)：1.規(guī)律飲食，早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、腌制食品;3.細(xì)嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷;4.胃腸是人體的"第二個(gè)大腦"，學(xué)會(huì)知足常樂(lè);5.每晚11點(diǎn)前睡覺(jué)。

 

　　⑤腸道：直腸指檢發(fā)現(xiàn)苗頭

 

　　數(shù)據(jù)顯示，結(jié)直腸癌已成為北京男性發(fā)病率排名第二的常見(jiàn)癌癥，且呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。沈雁英指出，動(dòng)物脂肪攝入過(guò)多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動(dòng)、不按時(shí)排便等是誘發(fā)腸癌的主因。從預(yù)防角度講，生活上要"少吃多動(dòng)"，即少吃油炸、煎烤、腌制食品，適量增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，還應(yīng)多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒，我國(guó)直腸癌患者中70％以上為低位直腸癌，通過(guò)直腸指檢就能早期發(fā)現(xiàn)，因此男性朋友在體檢時(shí)切勿因不好意思或感覺(jué)不適，而放棄這項(xiàng)檢查。

 

　　⑥口腔：牢記"三三制"

 

　　臨床數(shù)據(jù)表明，口腔癌好發(fā)于青壯年男性。沈雁英教授告訴記者，抽煙、喝酒對(duì)口腔黏膜的刺激，很多男性朋友不注意口腔衛(wèi)生，都可能誘發(fā)口腔癌。日常生活中保護(hù)口腔健康，要牢記"三三制"，即每天早中晚刷牙3次，每次3分鐘。即使中午不方便做到，也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒，頻繁出現(xiàn)口腔潰瘍、且持續(xù)2周不好的朋友，更要注意排查口腔癌。

 

　　⑦心臟：戒掉"傷心"因素

 

　　盡管男女都是心腦血管高發(fā)人群，但總體上看，男性冠心病患病率仍高于女性。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，2/3的男性冠心病患者，以急性心梗或猝死為表現(xiàn)，而女性則半數(shù)以上表現(xiàn)為心絞痛。美國(guó)哥倫比亞大學(xué)"性別差異"項(xiàng)目負(fù)責(zé)人瑪麗安·萊卡托博士曾指出，男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。沈雁英指出，兩大因素最傷男人"心"：1.不良飲食習(xí)慣如吸煙、飲酒、頓頓離不開(kāi)肉;2.承受的壓力更大，房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來(lái)，但往往"男人有淚不輕彈"，難以有效排解。沈教授建議，男人要向愛(ài)健康的女人學(xué)習(xí)均衡飲食，多吃蔬果，保持身材;還要培養(yǎng)愛(ài)好，學(xué)會(huì)傾訴，以便排解抑郁、焦慮等不良情緒和壓力。

 

　　⑧前列腺：憋尿是大忌

 

　　小小的前列腺是男人的"多事之地"。北京大學(xué)第三醫(yī)院男科病診療中心主任姜輝教授告訴記者，資料表明，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受到前列腺炎的干擾。近年來(lái)，我國(guó)前列腺癌發(fā)病呈高發(fā)趨勢(shì)。2010年，北京市前列腺癌發(fā)病率2010年為16.62/10萬(wàn)，10年間增長(zhǎng)3倍以上。脂肪攝入超標(biāo)、久坐不動(dòng)、經(jīng)常憋尿、不注意私處衛(wèi)生等都是誘因。姜輝說(shuō)，多喝水是保護(hù)前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升，不憋尿，飲食清淡、心情愉快、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。沈雁英指出，西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬，富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)。