【byb.cn】?以下內(nèi)容為，2010年3月9日，西木博士在湖南衛(wèi)視百科全說節(jié)目中列出的減肥套餐食譜。

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西木博士

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　　早餐：

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　　1.?????? 用水沖服3-5粒（露卡素）左旋肉堿;

　　2.????? 半小時(shí)后用200-250毫升水沖服30-50克（露卡素）可可粉;

　　3.????? 如果不夠，吃柚子、櫻桃、草莓，或少量蘋果、橘子、桃子，任選1-2種;

　　4.????? 如果還不夠，吃生核桃、生杏仁、生花生、雞蛋，任選1-2種，不超過七成飽;

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　　午餐：

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　　1.????? 用水沖服3-5粒（露卡素）左旋肉堿;

　　2.????? 半小時(shí)后用200-250毫升水沖服30-50克（露卡素）可可粉;

　　3.????? 如果不夠，吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1-2種;

　　4.????? 如果還不夠，吃不超過3-4兩肉類、魚類、蛋類或豆腐，任選1-2種;

　　5.????? 如果還實(shí)在需要，吃少量紅薯、南瓜、山藥，任選一種，不超過七成飽;

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　　晚餐：

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　　1.????? 用水沖服3-5粒（露卡素）左旋肉堿;

　　2.????? 半小時(shí)后吃不超過4-5兩生綠葉蔬菜、生西紅柿、生黃瓜、生蘿卜，任選1-2種;

　　3.????? 如果不夠，喝魚湯、肉湯、骨頭湯或蘑菇湯，任選一種，不超過六成飽。

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　　重要提示：

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　　1.????? 減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，不吃米面和土豆等所有含淀粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖、米、面、土豆是“減肥四害”，可以催肥長(zhǎng)痘，是美麗的天敵;酒是糖的變種，會(huì)干擾脂肪代謝;

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　　2.????? 主食用“減肥代餐”（露卡素可可粉slimcoco）代替，零食用堅(jiān)果和水果代替。露卡素可可粉可以幫助控制食欲（特別是在月經(jīng)前后），使皮膚更加光滑;

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　　3.????? 不喝任何（含糖）飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上;

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　　4.????? 每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運(yùn)動(dòng)為主;

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　　5.????? 在每次運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，服用露卡素左旋肉堿。左旋肉堿屬于食品成分，非常安全，在母乳和嬰兒奶粉中含有，可以加速燃燒體內(nèi)脂肪，增加皮膚彈性。

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　　6.????? 大多數(shù)人在第一日體重不會(huì)下降，但到第五日左右通常會(huì)明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右，以后每周減2-4斤左右，直至到達(dá)理想或均衡體重后停止。不過由于各種因素（例如藥物、酒精、污染、經(jīng)期、甲狀腺、糖、淀粉、飲水、運(yùn)動(dòng)量等）干擾，減肥過程中可能會(huì)有反復(fù)甚至出現(xiàn)停滯。不過，減肥停滯多半是因?yàn)橛幸鉄o(wú)意食用了含糖和淀粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加。

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　　食用指南：

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　　1.????? 盡量生食（特別是蔬菜），蒸比煮好，避免炒、烤、炸。有條件選擇有機(jī)、綠色、無(wú)公害食品;

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　　2.????? 生蔬菜可以直接吃，也可以用油、鹽、醋等拌。減少所有調(diào)味品和植物油，避免含糖或淀粉類調(diào)味品;

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　　3.????? 如果不喜歡吃生蔬菜，可以把生蔬菜和（低糖）水果一起打汁喝，現(xiàn)榨現(xiàn)喝連渣喝。

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