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　　式意：這節(jié)動(dòng)作主要是活動(dòng)以上六大關(guān)節(jié)，從而對頸椎病、腦供血不足、肩周炎、腰肌勞損、髕骨軟化以及手腳腕等關(guān)節(jié)病大有益處。堅(jiān)持練可預(yù)防過早老化。

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　　式意：乾為天，象征著頭。坤為地， 象征著腳。自上而下，從頭到腳。將這六大關(guān)節(jié)活動(dòng)開了。還有六六大順的美意，盡在其中。

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　　預(yù)備：兩目平視，雙手自然下垂，兩腿自然分開與肩平寬，兩腳成外八字。

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　　動(dòng)作：將頭部絕對放松，先按順時(shí)針旋轉(zhuǎn)九圈，再按逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)九圈;將雙臂抬起，接著繼續(xù)向上、向后曲肘，使雙手抓住雙肩頭，按這個(gè)姿勢， 先向后翻轉(zhuǎn)九圈，再向前翻轉(zhuǎn)九圈;將雙手平伸，十指交叉，握成空拳，自上而下左右翻轉(zhuǎn)九圈，再自下而上左右翻轉(zhuǎn)九圈;將雙手，拇指朝前、四指朝后卡住腰部，先向左轉(zhuǎn)九圈，再向右轉(zhuǎn)九圈;

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　　將雙手捂住膝蓋，雙腳并齊，成半蹲狀，先向右轉(zhuǎn)九圈，再向左轉(zhuǎn)九圈;然后身體自由站立，先將左腳的腳跟抬起，以腳掌為軸，正轉(zhuǎn)九圈再反轉(zhuǎn)九圈，再將右腳的腳跟抬起，以腳掌為軸，正轉(zhuǎn)九圈再反轉(zhuǎn)九圈。

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