【byb.cn 】（來源：生命時報）少油少甜避暑濕 綠豆西瓜護津液 像“坐月子”一樣過三伏

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院骨科主治醫(yī)師 韓 良 □主任醫(yī)師 李運海

　　《生命時報》 2022-07-26 第1626期 第7版

　　“夏至三庚便數(shù)伏”，三伏天包括頭伏、中伏和末伏。“伏”一方面表示陰氣受陽氣所迫潛伏地下，另一方面也提醒人們要注意“伏”而避暑、避濕。夏至以后地表積累的陽氣越來越盛，氣溫逐漸升高，到入伏時暑氣越來越重。同時，夏季雨水多，日照后蒸騰蘊結(jié)，地表空氣濕度大。中醫(yī)理論所指“六淫——風(fēng)寒暑濕燥火”中的“暑、濕”邪氣在這段時間相互夾雜，達到鼎盛。勤勞智慧的中華民族祖先們算好了氣候變化的規(guī)律，提醒人們要因時調(diào)整作息，三伏天應(yīng)避開暑濕邪氣，像“坐月子”防寒一樣調(diào)養(yǎng)生息。

　　伏避暑濕。中醫(yī)認為，暑與濕常常相伴出現(xiàn)。暑邪與心經(jīng)對應(yīng)，具有炎熱升散、易攜濕邪的特點，暑氣太過容易誘發(fā)心悸、胸悶、心慌、心律不齊、高血壓等心腦血管疾患。濕邪則重濁、黏滯、趨于下焦（三焦的下部，指下腹腔自胃下口至二陰部分）。古人云“長夏多生濕病”，是因為濕易困脾，所以夏天特別容易得脾經(jīng)相關(guān)疾病。脾為人體后天之本，主運化水谷提取精氣，還主升舉推動精氣疏布四肢。其生理特點是居中央而灌溉四方，喜燥惡濕。脾若被濕邪所困就會氣機黏滯，血行不暢，氣血不能疏布四肢，則見四肢疲倦、乏力倦怠、不思飲食、小腹脹滿、二便黏膩。怎么做才能伏避暑濕？建議中午陽光最盛時減少活動，勞作運動盡可能避開上午11點至下午1點的午時，此時應(yīng)午睡，短時間休憩能讓自身陽氣內(nèi)斂，避免暑邪侵襲人體。飲食要盡量清淡，少飲酒、少油膩，切忌吃過多甜膩食品。

　　固護陰液。夏季天熱，陽氣熾盛，易灼陰液，人體水液津精均容易耗散。所以，伏天一定要注重養(yǎng)陰。注意多飲水，多食用一些清潤多汁的蔬果，比如西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、西瓜等。其中西瓜靠近青色瓜皮的赤白交界處最為水潤，古人稱為“西瓜翠衣”，是解暑滋陰的佳品。夏天吃西瓜時多啃啃西瓜皮，或熬綠豆湯時放一些洗凈切條的西瓜皮，非常清潤。也可以適當(dāng)食用一些藥食同源的食物，比如赤小豆、綠豆、薏米、山楂等。另外，日常不要熬夜，舒緩情緒，避免肝火內(nèi)動或熬夜不眠而傷陰。

　　趁陽驅(qū)寒。是指三伏天自然界陽氣最盛時，趁人體腠理（中醫(yī)指皮膚的紋理和皮下肌肉之間的空隙）大開，用藥來助陽化氣，驅(qū)趕體內(nèi)存留的寒邪。許多老人小孩寒邪留滯肺經(jīng)，冬天容易感冒咳嗽哮喘;若寒邪留滯關(guān)節(jié)，則導(dǎo)致關(guān)節(jié)拘攣疼痛、怕風(fēng)怕冷;寒邪留滯腎經(jīng)，女性易子宮寒凝、痛經(jīng)不孕、月經(jīng)失常，男性易腰膝萎軟、小便淋漓。古人常講“冬病夏治”，日?？蛇x擇合適的時候采納陽氣。比如，膝關(guān)節(jié)、小腿、手腳冷痛的人群，可在早上7~9點太陽上升的過程中曬曬頸椎的大椎穴、手臂、小腿和膝蓋。也可用一些溫陽散寒藥物貼敷穴位，趁肌膚疏松、穴道開放時“開門逐寇”，治療老寒腿、哮喘、宮寒痛經(jīng)等病。

　　盛夏防寒。大家都知道冬季要防寒，夏季也需要嗎？答案是需要的。夏季炎熱，人們特別愛吃冰鎮(zhèn)食物或吹空調(diào)洗冷水澡。這些痛快的操作容易不知不覺中著涼。若大汗之后立即沖冷水澡，直吹空調(diào)，就會讓賊風(fēng)邪氣趁穴位“門戶大開”時潛入四肢經(jīng)絡(luò)引發(fā)頸椎病、骨關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病，還要防范寒邪直接“攻陷”臟腑。夏季臨床常見因吃太多冰淇淋，飲涼啤酒飲料后引發(fā)的消化不良、胃腸痙攣、腹痛腹瀉等疾病。寒涼冰冷的食物特別容易攜帶寒邪直接攻入脾胃，直中臟腑，傷及脾陽，引發(fā)脾胃疾病。