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　　胥教授介紹說：“我從年輕的時(shí)候開始練習(xí)大成拳，到現(xiàn)在已經(jīng)有幾十年了，對(duì)大成拳的站樁養(yǎng)生功法深有體會(huì)。站樁可以調(diào)節(jié)全身筋骨，抻筋拔骨，對(duì)防治經(jīng)筋病有意想不到的效果。站樁在大成拳中占有重要位置，是其他功法的基礎(chǔ)，它主要從形意拳傳統(tǒng)樁功演變而來(lái)，是一種動(dòng)靜相兼的鍛煉方法，外形看上去好似不動(dòng)，像大樹一樣，而內(nèi)部卻生生不息。這種功法往往因?yàn)槿菀缀?jiǎn)單而被大家忽略，其實(shí)里面包含了很多有效的養(yǎng)生方法。

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　　站樁最重要的就是能抻筋拔骨，把我們攣縮的筋拉開。過去有句老話叫做“老筋太短，壽命難長(zhǎng)”，說的就是這個(gè)意思。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

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　　這里先介紹一下最基本的渾元樁（也叫渾圓樁）練習(xí)方法。

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　　首先，全身放松，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立，身體左右重心放在兩腳之間，前后重心放在腳掌和腳跟之間。兩膝微曲，小腹松圓，頭頂項(xiàng)豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠，面部表情似笑非笑。然后雙手抬起，置于腹前，約與肚臍平，雙肘左右微向外撐，同時(shí)又有向下松垂的意思。兩手十指微曲，自然分開，像握著一個(gè)大氣球，太用力球就破了，不用力球又會(huì)掉。年輕人身體較好的可把手抬到與雙乳相平或與肩相平，但雙手高不過眉，低不過臍，自己在這個(gè)范圍內(nèi)靈活掌握。同時(shí)雙目似閉非閉，兩耳似聽非聽，做到視而不見，聽而不聞，超然物外，雜念不生。一般站上幾次就會(huì)發(fā)現(xiàn)，站一會(huì)兒肚子就會(huì)咕嚕咕嚕地叫，很舒服。當(dāng)然有的時(shí)候會(huì)打哈欠，打飽嗝，甚至排氣。這些都是正常的好現(xiàn)象，說明我們的胃腸開始運(yùn)動(dòng)，不必?fù)?dān)心。

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　　站樁看似容易，其實(shí)還是有一定難度的，有人剛開始練，站不了幾分鐘，為什么呢？因?yàn)檗咏顣r(shí)肩關(guān)節(jié)等處會(huì)疼痛難忍。但是，我建議，大家不要怕苦，要下功夫去練，尤其對(duì)于年輕人，會(huì)一生受益無(wú)窮的。年齡大的人也可以根據(jù)自身情況，降低標(biāo)準(zhǔn)去練習(xí)，一樣可以得到很好的養(yǎng)生效果。

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　　我們可以到戶外找個(gè)地方安靜地站樁，身體會(huì)很舒服。作為養(yǎng)生來(lái)說，只要腹部通暢，身體的毛病就會(huì)少。尤其站樁以后，整個(gè)腰背的筋一鍛煉，大便很容易通暢，食欲也會(huì)變好，呼吸必然覺得很順暢。把筋松開以后，恢復(fù)它應(yīng)有的彈性，對(duì)內(nèi)臟有很好的鍛煉和調(diào)整作用，內(nèi)臟的功能趨向正常，身體就會(huì)日益健康無(wú)病。

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