腰部損傷在生活中很常見。如果遇到急性腰扭傷，您知道該怎么辦嗎？

　　急性腰扭傷分為兩種情況：

　　1、扭傷后無法進行任何活動，可以讓家人幫助才去“后仰、扭身、左右扳”的方法急救。

操作步驟：患者坐在凳子上，家人站在其后，扶住患者的肩膀向后仰，并用膝蓋頂住腰部，輕輕地向側(cè)方旋轉(zhuǎn)。

　　2、扭傷后行動無障礙，逐漸出現(xiàn)腰疼、腰酸的癥狀，可以以痛點為阿是穴，自己按揉。

　　經(jīng)過現(xiàn)場的調(diào)查，57.6%的人都出現(xiàn)過腰酸、腰疼的癥狀。平時我們可以做哪些保健運動呢？

　　1、撞墻法。撞墻可以促進血液循環(huán)，加快內(nèi)分泌，使得腰部的無菌炎癥消失。撞墻的要點在于撞背，以背部的力量來帶動腰，千萬不能直接撞擊腰部。

　　2、小燕飛。很多朋友都知道小燕飛，對于老年人，頭和腿同時抬起難度很大，所以老年人在鍛煉腰肌的時候，可以先抬起一側(cè)腿，放下后再抬起另一條?？赡苣鷷|(zhì)疑，腰本來就不好，為什么還要做這么高難的動作呢？這樣是為了鍛煉腰背肌，可有有效地預(yù)防和緩解腰肌勞損。

　　3、推桌子。牽引對于腰部保健是一個很好的方法。在社區(qū)的活動中心，您可以找一個雙杠，扒住以后身體向下墜，用自身的重力來做牽引。如果沒有雙杠，可以在家練習(xí)推桌子，桌子一定要保持固定不動，否則很容易出危險。