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　　【byb.cn】?2011年3月11日，北京衛(wèi)視《養(yǎng)生堂》欄目，邀請(qǐng)到了北京大學(xué)第三醫(yī)院院長(zhǎng)陳仲?gòu)?qiáng)做客節(jié)目中，為大家介紹了一系列我們生活中常用動(dòng)作的正確方法，敬請(qǐng)收看!

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　　嘉賓簡(jiǎn)介：

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　　陳仲?gòu)?qiáng)，男，漢族，1958年3月出生，北京市人，2000年8月加入致公黨，英國(guó)進(jìn)修，醫(yī)學(xué)博士，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師，現(xiàn)任北京大學(xué)第三醫(yī)院院長(zhǎng)，北京市政協(xié)委員，海淀區(qū)政協(xié)委員。

　　個(gè)人職務(wù)

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　　全國(guó)第十屆、十一屆政協(xié)委員;致公黨中央委員;國(guó)務(wù)院學(xué)位委員會(huì)學(xué)科評(píng)議組成員;衛(wèi)生部有突出貢獻(xiàn)中青年專家;中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)副主任委員;中華醫(yī)學(xué)會(huì)北京分會(huì)骨科專業(yè)委員會(huì)副主任委員;???

　　AO國(guó)際內(nèi)固定學(xué)會(huì)理事;AO脊柱內(nèi)固定學(xué)會(huì)中國(guó)分會(huì)主席;《中華外科雜志》副主編;《中華骨科雜志》副主編;享受國(guó)務(wù)院頒發(fā)的政府特殊津貼。

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　　科研工作

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　　陳仲?gòu)?qiáng)同志從事骨科臨床、教學(xué)、科研工作25年。作為骨科專家，擅長(zhǎng)于脊柱外科，尤其在頸椎病、胸腰椎疾病、脊柱畸形與創(chuàng)傷及滑脫的治療等方面具有很高的造詣，達(dá)到了領(lǐng)先水平。在國(guó)內(nèi)率先采用動(dòng)態(tài)椎動(dòng)脈造影的方法，證實(shí)了頸椎病患者頭頸活動(dòng)對(duì)椎動(dòng)脈的影響，為椎動(dòng)脈型頸椎病發(fā)病機(jī)制的深入研究提供了有力的證據(jù)。在國(guó)內(nèi)首先系統(tǒng)論述了椎間孔與椎間孔外腰椎間盤突出癥，并率先采用經(jīng)峽部外緣入路椎間盤切除手術(shù)治療本病獲得良好效果，研究成果獲北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部2000年度科技進(jìn)步獎(jiǎng)。

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　　在《強(qiáng)身健骨動(dòng)有方》的上集這期節(jié)目中，陳仲?gòu)?qiáng)重點(diǎn)介紹了腰痛、腰椎間盤突出，而在下集中重點(diǎn)介紹了骨質(zhì)疏松等方面的問題。

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　　在北京大學(xué)第三醫(yī)院的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)超過60%的老年人都有過腰疼的經(jīng)歷。造成腰疼的原因有很多，其中包括肌肉損傷、腰椎間盤的疼痛、炎癥、胰腺、盆腔的因素，最重要的就是腰間盤退變。隨著年齡的增長(zhǎng)，20歲以后，腰椎間盤開始退行性病變，腰椎間盤的結(jié)構(gòu)老化，其彈性和抗負(fù)荷能力也隨之減退。因?yàn)檠甸g盤承受著很大的壓力，而且我們生活中一些不當(dāng)?shù)男袨橐矔?huì)對(duì)它產(chǎn)生磨損。行走坐臥都會(huì)對(duì)腰椎間盤產(chǎn)生壓力和影響。

　　其實(shí)坐姿對(duì)腰椎的影響是非常大的。實(shí)驗(yàn)研究表明，當(dāng)人體在肌肉松弛狀態(tài)下平臥時(shí)，腰椎受力最小，站著是其次，受力最大的其實(shí)就是坐著。所以大家都有一種感受就是坐時(shí)間長(zhǎng)了之后，會(huì)感到腰酸背痛，就是這個(gè)原因。所以要知道什么事正確的坐姿。上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，坐椅子時(shí)，應(yīng)注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時(shí)，應(yīng)將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離。還可以在辦公桌下面放一可以墊腳的物體，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部。并且在工作一段時(shí)間后，酌情調(diào)整自己的工作體位，不要讓腰椎長(zhǎng)期處于某一被迫的體位。再就是要加強(qiáng)腰背部的活動(dòng)，不時(shí)地離開辦公桌，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)等腰部活動(dòng)，可以預(yù)防和緩解腰痛?；蛘呙刻於ㄆ诩訌?qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉活動(dòng)，不僅可以預(yù)防腰痛，還有助于鍛煉身體。

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　　我們?cè)谶x擇座椅時(shí)，應(yīng)選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，有可能的話，可以選擇帶有扶手的椅子，以便支撐肘部而緩解腰部的壓力。座椅的坐位高度要稍小于小腿長(zhǎng)度，就是說坐著的時(shí)候，兩條小腿能自然放置于地面，既不懸吊也不過于彎曲，膝關(guān)節(jié)自然彎曲90°左右。座位前后寬度應(yīng)與腘窩到腰骶長(zhǎng)度基本一致，這樣就能很好地支撐大腿和臀部。

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　　如果是在在急性期疼痛的時(shí)候可以帶圍腰緩解疼痛，幫助恢復(fù)，但是恢復(fù)之后，就要摘掉。護(hù)腰時(shí)間長(zhǎng)了之后肌肉就對(duì)護(hù)腰有依賴性，就會(huì)萎縮，肌肉是協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)的外在因素，脊柱是內(nèi)在因素，就像船桅和船桿一樣，脊柱背部肌肉的運(yùn)動(dòng)就是脊柱的保護(hù)，所以要對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉。

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本期話題：強(qiáng)身健骨動(dòng)有方（上）

陳仲?gòu)?qiáng)簡(jiǎn)介

陳仲?gòu)?qiáng)簡(jiǎn)介

陳仲?gòu)?qiáng)在節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)

主持人悅悅

北醫(yī)三院在某單位做的腰痛病調(diào)查，發(fā)現(xiàn)大部分的人都有過腰痛

演示脊椎的四個(gè)生理彎曲

現(xiàn)場(chǎng)演示

演示椎間盤的結(jié)構(gòu)

腰椎間盤特寫

?腰椎間盤突出的對(duì)比圖

節(jié)目現(xiàn)場(chǎng)

椎間盤在不同的年齡段的生理變化

不同的姿勢(shì)，對(duì)椎間盤受力的情況，從左至右逐漸加大，躺著最小，坐著拎重物最大

陳仲?gòu)?qiáng)的提示

站著拖地，而不要彎腰拖

推車，而不要拉車

身體兩側(cè)平衡拎重物

陳仲?gòu)?qiáng)提示

吳同絢演示對(duì)腰部放松的操

吳同絢演示對(duì)腰部放松的操

吳同絢演示對(duì)腰部放松的操

吳同絢演示對(duì)腰部放松的操

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