【byb.cn 】（來源：生命時(shí)報(bào)）促進(jìn)行動(dòng)力 激發(fā)創(chuàng)造力 感受生命力 焦慮能幫很多忙

　　國(guó)家衛(wèi)健委認(rèn)證心理治療師 郭 瑞

　　《生命時(shí)報(bào)》 2025-03-11 第1878期 第15版

　　焦慮的感覺不好受，但希望“永遠(yuǎn)都不焦慮”是不現(xiàn)實(shí)的。從進(jìn)化的角度看，它是一種無法消除的情緒，事關(guān)“保命”和發(fā)展。那怎么減少它對(duì)我們情緒、生活的負(fù)面影響呢？心理學(xué)家認(rèn)為，焦慮是壓力還是動(dòng)力與我們的解讀有關(guān)，如果采取以下思考方式，焦慮或許能改頭換面，從負(fù)擔(dān)變成促進(jìn)我們進(jìn)步、應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的資源。

　　焦慮是一種興奮。焦慮和興奮幾乎具有相同的生理反應(yīng)，心跳加快、手心出汗、呼吸急促、肌肉緊張……研究發(fā)現(xiàn)，如果我們將這些信號(hào)視為焦慮和恐懼，就會(huì)引發(fā)逃避或消極的應(yīng)對(duì)行為;而要是將其解讀為興奮，則能激發(fā)積極性和創(chuàng)造力，使我們專注于問題的解決。其實(shí)我們完全可以利用此時(shí)腎上腺素的飆升，集中力量辦要事，整個(gè)人的注意力、效率都會(huì)提高。

　　焦慮是一種動(dòng)力。我們自己應(yīng)該深有體會(huì)，平時(shí)沒有壓力的時(shí)候，很多事可能會(huì)拖著不做，很多人際矛盾會(huì)擱置不解決。但當(dāng)問題一多，焦慮出現(xiàn)，你就會(huì)在焦慮的“催促”下行動(dòng)起來：分析是哪些事情讓你惴惴不安，然后制訂計(jì)劃，利用緊迫感一個(gè)一個(gè)地解決。這種由焦慮激發(fā)的行動(dòng)力，能讓我們更有效地管理時(shí)間和資源，在有限時(shí)間內(nèi)做出最佳選擇，這對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)是不可或缺的技能。

　　焦慮是一種提醒。我們每天都會(huì)遇到很多事，但不會(huì)對(duì)每件事都感到著急。我們焦慮的對(duì)象，一定是自己關(guān)心的、重要的事。從這個(gè)角度看，焦慮實(shí)際上是內(nèi)在價(jià)值的提醒機(jī)制，它告訴我們，哪些領(lǐng)域是我們珍視、在乎和需要努力的。利用焦慮看清目標(biāo)和追求是有意義的，它提示“越怕的東西越要做”，因?yàn)檫@是超越自我的一道坎。

　　焦慮是一種活力。哀莫大于心死，還會(huì)激動(dòng)，還會(huì)焦慮，說明還保有生命力。一個(gè)完全不焦慮的人，可能對(duì)生活缺乏熱情，對(duì)未來缺乏期待，甚至可以說是一種麻木的狀態(tài)。而焦慮的存在，正是我們還在乎、還在努力、還想發(fā)展的證明。更重要的是，通過積極行動(dòng)緩解焦慮的這個(gè)過程，能夠提升一個(gè)人的心理韌性。每一次克服焦慮的經(jīng)歷，都會(huì)讓我們變得更堅(jiān)強(qiáng)和自信，未來能更從容不迫地應(yīng)對(duì)各類挑戰(zhàn)，也能讓我們以更加積極的面貌面對(duì)生活。

　　需要說明的是，并非所有人都能通過上述心態(tài)調(diào)整來緩解焦慮。如果焦慮感持續(xù)存在，甚至影響到日常生活，導(dǎo)致長(zhǎng)期的抱怨、煩躁、失去熱情、疲勞、軀體癥狀等，就可能意味著焦慮已經(jīng)超出了個(gè)人能夠自我調(diào)節(jié)的范圍。這種情況下，最好及時(shí)尋求精神科醫(yī)生或心理咨詢師的專業(yè)幫助。