背景注釋

　　“宅”一詞從日本開(kāi)始流行，但在中國(guó)也大行其道。所謂的宅男和宅女就是指那類整天大門不出二門不邁的人;尤其是指那些依靠網(wǎng)絡(luò)生存的人，他們的普遍特征就是不喜外出，整天對(duì)著電腦。喜歡用iPod或游戲機(jī)打發(fā)時(shí)間，擅長(zhǎng)運(yùn)用MSN或QQ 與人互動(dòng)。每天吃快餐或垃圾食品。這些人往往兩點(diǎn)一線，在學(xué)?；蚬ぷ鲉挝灰宰鵀橹鳎丶液笥指C在沙發(fā)里或電腦前，運(yùn)動(dòng)相當(dāng)少。 這種生活方式非常有害健康，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，全世界已有70%的人因久坐而生病，每年有200萬(wàn)人因久坐而早死。

　　許多臨床醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，大量疾病都呈現(xiàn)年輕化傾向，甚至出現(xiàn)二十出頭心肌梗塞、腦卒中;十來(lái)歲頸椎病等極端表現(xiàn)。究其原因還是生活方式不當(dāng)，相當(dāng)多數(shù)的年輕人滿足于“宅”的生活，每天兩點(diǎn)一線，長(zhǎng)時(shí)間久坐學(xué)習(xí)工作，或者上網(wǎng)聊天打游戲。專家指出，這種生活方式會(huì)使人體氣血不暢，代謝下降，各種疾病提前報(bào)到。

　　脂肪囤積，埋下隱患

　　宅男宅女肥胖者不在少數(shù)，他們往往吃飯沒(méi)有規(guī)律，依賴于方便食品或快餐，平時(shí)又久坐不動(dòng)，攝入的脂類、淀粉會(huì)過(guò)多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，人就肥胖起來(lái)。長(zhǎng)期肥胖，久而久之，各大、小動(dòng)脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無(wú)疑造成一種惡性循環(huán)。

　　上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨(dú)立的疾病，也是其他疾病的主要危險(xiǎn)因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險(xiǎn)至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險(xiǎn)性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來(lái)會(huì)患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時(shí)超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。

　　美國(guó)哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院有一項(xiàng)歷時(shí)10年的研究報(bào)告：減少久坐行為，對(duì)防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個(gè)人長(zhǎng)期缺少活動(dòng)，再加上營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，日久勢(shì)必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

　　鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂(lè)、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運(yùn)動(dòng)鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每周至少要抽出5天，進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉。

　　便秘痔瘡，常年相伴

　　27歲的設(shè)計(jì)人員劉越，是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門，他一般不出門，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽(tīng)音樂(lè)……可最近他比較郁悶，因?yàn)楦亻T處長(zhǎng)了一個(gè)小疙瘩，腫脹得很厲害，有時(shí)還有便血現(xiàn)象。 

　　48歲的張女士在事業(yè)單位工作，整天在電腦前想文案，寫計(jì)劃，由于是單身，她回家后也沒(méi)有什么娛樂(lè)生活，還是繼續(xù)坐著上網(wǎng)，或看碟。久而久之，她開(kāi)始便秘，兩個(gè)月前一次排便之后，她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。

　　上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動(dòng)的人，身體缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道肌肉就變得松弛，蠕動(dòng)功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因?yàn)榕愿辜√焐^弱，送便排出的力量小;另外進(jìn)食精細(xì)且量少，體力活動(dòng)少等也是女性便秘多的原因。

　　長(zhǎng)期便秘會(huì)引起痔瘡，而久坐不動(dòng)也是患痔瘡的一個(gè)獨(dú)立因素。久坐使血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。

　　徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)。平時(shí)要積極進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)。通過(guò)“提肛運(yùn)動(dòng)”可以改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能。吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2次。此外，經(jīng)常用溫?zé)岬拿碓诟亻T周圍按摩以促進(jìn)血液流動(dòng)也是不錯(cuò)的措施。

　　形成血栓，引發(fā)梗死

　　年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導(dǎo)致半身不遂，周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風(fēng)，除了和小C身體肥胖有關(guān)，愛(ài)坐懶動(dòng)也是一個(gè)原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當(dāng)回事，其實(shí)久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，對(duì)心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長(zhǎng)此以往，身體各主要器官都會(huì)出現(xiàn)病變。

　　對(duì)心臟來(lái)說(shuō)，久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，人體對(duì)心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)以及體力勞動(dòng)者為3%。

　　久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

　　長(zhǎng)時(shí)間玩游戲上網(wǎng)，看書等，人久坐不動(dòng)，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會(huì)隨著血流運(yùn)行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會(huì)嵌入肺中的一根動(dòng)脈，引起肺栓塞。此時(shí)病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴(yán)重時(shí)迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會(huì)心梗;進(jìn)入腦部就可能腦梗。

　　心內(nèi)科和肺內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合建議，每坐一兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)該起身行走活動(dòng)，每天不妨抽點(diǎn)時(shí)間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負(fù)荷。全套動(dòng)作的最大心率可以達(dá)到140次/分，能對(duì)人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激，促進(jìn)人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

　　肩頸腰痛，肌肉酸脹

　　頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢(shì)，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動(dòng)的“宅一族”是重災(zāi)區(qū)，有的孩子甚至能一天14個(gè)小時(shí)坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時(shí)間一動(dòng)不動(dòng)。

　　長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，感覺(jué)上似乎挺舒服，但對(duì)健康而言，卻未必是好事。久坐不動(dòng)，病自叩門。久坐不動(dòng)者肌肉活動(dòng)減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動(dòng)者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。

　　長(zhǎng)期低頭伏案工作者，由于頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位，第五、第六節(jié)頸椎受應(yīng)力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發(fā)生頸椎病。

　　上海中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長(zhǎng)詹紅生指出，人在坐著的時(shí)候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長(zhǎng)時(shí)間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會(huì)后凸，出現(xiàn)膨出，最后導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此，宅男宅女應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳，經(jīng)常散步等。坐著工作學(xué)習(xí)45分鐘后要適當(dāng)做一些伸懶腰動(dòng)作或起身活動(dòng)。晚上可以做一些腰背部的肌肉鍛煉，如彎腰用手摸腳背。

　　詹紅生還向頸椎勞損者推薦一種“墊頸法”。方法很簡(jiǎn)單，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實(shí)心的筒狀置于頸部下方，把頸部撐起來(lái)的同時(shí)頭和肩不離開(kāi)床面，保持該姿勢(shì)20分鐘到半小時(shí)左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放松，但是要注意使用該法不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

　　好了，看了以上的報(bào)道，我們是不是對(duì)宅男宅女容易得的毛病有了一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)了。下面我來(lái)給大家分析一下，是什么原因?qū)е铝苏姓眠@些病。