有的朋友覺(jué)得聽(tīng)得不是很清楚，我把導(dǎo)引詞記錄下來(lái)了：

　　閉上眼睛，面南坐（站）立，兩腳與肩同寬，微微下坐，意在放松命門，虛腋懸肘，松腕舒指，舌抵上鄂，展眉微笑，兩目平視，看正前方（注意此時(shí)眼睛是閉著的），天邊無(wú)限遠(yuǎn)的地方，看到自己小時(shí)候生活情境。

　　然后將天邊景物聚合成一個(gè)小點(diǎn)，將這個(gè)點(diǎn)沿下弧形回收，經(jīng)鼻根入兩乳間的膻中穴，任脈而觀心，眼睛從里面看心臟的顏色和形狀。

　　然后將兩耳聽(tīng)力打開(kāi)，聽(tīng)500-1000米距離內(nèi)的聲音。

　　再將外聽(tīng)功能盡力收斂，隨內(nèi)視目光返聽(tīng)心音，眼睛從里面看心臟的顏色和形狀，耳朵聽(tīng)心臟跳動(dòng)的聲音，想象心臟是光明的，發(fā)熱的，跳動(dòng)的

　　從頭到腳節(jié)節(jié)放松，頭松，頸松，肩松，肘松，腕松，指松，胸松，腹松，背松，腰松，胯松，踝松，趾松，松松……

　　眼觀鼻，鼻觀心，心守神，觀心而無(wú)心，無(wú)心也無(wú)有我自身，我與天體混為一體。

　　無(wú)物，無(wú)你，無(wú)我，無(wú)他人，無(wú)天，無(wú)地，空、空……

　　我還是我，反觀自身，從頭到腳將全身八萬(wàn)四千個(gè)毛孔全部打開(kāi)，再將全身八萬(wàn)四千個(gè)人體波段經(jīng)八萬(wàn)四千個(gè)毛孔向外放射，放射……，放射到天空無(wú)限遠(yuǎn)的地方，與天體大地相連接，同時(shí)意想，真氣內(nèi)存，病氣外放，放…….放向遠(yuǎn)方

　　將八萬(wàn)四千個(gè)人體波段經(jīng)八萬(wàn)四千個(gè)毛孔向體內(nèi)收聚，收，收……收向下小腹，向下丹田聚合，聚，聚，聚合成丹，內(nèi)視，返聽(tīng)，意守下丹田，然后沉下去，沉下去，還原成胎兒模樣，輕輕呼吸

點(diǎn)擊下載呼吸操M(fèi)P3 （鼠標(biāo)右鍵，目標(biāo)另存為）