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　　人體的肌肉分為很多種，大部分的肌肉是受思維控制的，比如體表的肌肉。但是還有一些肌肉不受到人體思維的控制，比如腹部的平滑肌，它是不受意識支配的，我們叫不隨意肌。因為它不受控制，所以我們沒有辦法對它進行運動，長時間得不到運動，隨著年齡的增長，平滑肌就會變薄，肌纖維變細，收縮力就會減弱。就會出現(xiàn)一些疾病，比如膀胱平滑肌，由于長時間不運動就會出現(xiàn)尿失禁。

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　　怎么才能讓不受控制的這些肌肉運動起來呢？敬請收看由北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜教授帶來的《內(nèi)外兼修的運動》。

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　　北京中醫(yī)藥大學養(yǎng)生學研究所副所長劉長喜教授認為，通過調(diào)節(jié)呼吸的方法，可以控制原本不受約束的肌肉運動。我們大部分人的呼吸是自然呼吸。所謂自然呼吸也叫一般呼吸，但要求比平時柔和些，是呼吸鍛煉的基礎呼吸法。由于男女生理上的差異，男子的腹式呼吸易于出現(xiàn)，女子則胸式呼吸較多;運動員更多的是胸腹式混合型呼吸。還有一種呼吸方法是腹式呼吸。專家認為腹式呼吸可以使內(nèi)臟活動功能增強，達到按摩內(nèi)臟的功能。

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　　腹式呼吸一般可分為順式呼吸和逆式呼吸兩種，均要求呼吸均勻、緩慢、細長。腹式呼吸的原則：開始時主要是身體放松，雙眼微閉留一線縫，姿勢正確舒適，自然平穩(wěn)，情緒安寧，舌尖輕舔上腭（上齒齦后），然后才注意調(diào)整呼吸。要在自然呼吸的基礎上進行。要循序漸進，不能急于求成。

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　　但是只靠腹式呼吸并不能達到內(nèi)外兼修的目的，因此在這期節(jié)目中，劉長喜教授特意帶來了一種內(nèi)外兼修的運動——軀干蛇行功。以軀干從第一頸椎乃至骶骨做節(jié)節(jié)貫穿的蛇形運動為主要形式的鍛煉方法，可以使五臟六腑氣血舒暢，經(jīng)絡通調(diào)，從而達到養(yǎng)生保健的目的。具體鍛煉方法敬請收看本期節(jié)目。

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主持人：悅悅

悅悅分享網(wǎng)上一段做鬼臉的視頻

現(xiàn)場讓觀眾學做鬼臉

第一張學做鬼臉?

?第二張學做鬼臉

現(xiàn)場劉所長不光臉部會動，肚子還會動

節(jié)目現(xiàn)場

劉所長講述平滑肌

腹式呼吸

現(xiàn)場讓觀眾測肺活量

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介紹呼吸全過程

劉所長現(xiàn)場教悅悅腹式呼吸

劉所長教現(xiàn)場觀眾腹式呼吸

腹式呼吸的動作要領

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分析人體結(jié)構(gòu)

分析蝙蝠與老鼠壽命的為何差異很大

劉所長稱運動時心率至少100次/分鐘以上最多不超過170-年齡

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現(xiàn)場展示軀干蛇形功

現(xiàn)場劉所長教大家動作

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